健康網》GLP-1停藥後體重恐回升 營養師：搭運動、行為調整防復胖

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使用俗稱瘦瘦針的體重可以明顯下降，血糖與心血管代謝指標也可能改善。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕營養師老辜於臉書粉專「 老辜營養與科學 」表示，近年GLP-1等腸泌素藥物，讓減重計畫有了很大的進展。體重可以明顯下降，血糖與心血管代謝指標也可能改善。老辜引用最新研究指出，這群人體重下降的同時，瘦體重也可能一起下降。食慾降低後，吃得太少也可能造成蛋白質、纖維、微量營養素或水分攝取不足。停藥後，體重也可能再度上升。

該研究提醒，減重藥還需要搭配運動、營養與行為調整，一起進入治療中。

●有氧運動，幫助維持心肺適能與代謝健康。

●阻力訓練，有助於維持肌力、肌肉與功能。

●飲食上，則要特別留意蛋白質、纖維、微量營養素與水分。

●睡眠、壓力、情緒、飲食環境與長期習慣，都會影響減重目標的達成。

老辜總結，研究表示，未來的減重策略，除了追求瘦了幾公斤，還應該注意肌肉留住了多少？身體功能變好了嗎？營養夠不夠？每天有吃飽嗎？停藥後能不能維持？心情怎麼樣？減重藥可以是強大的工具，但真正長期的健康管理，仍需要飲食、運動與生活一起合作。

研究中的飲食，營養師老辜整理為圖表。（圖取自臉書「老辜營養與科學」）

1. 蛋白質攝取充足： 個人蛋白質攝取量，通常為每公斤體重每天約 1.2 至 1.5 公克；對於老年人或肌少型肥胖者，可能需要更高的攝取量。

2. 微量營養素充足： 攝取足夠的維生素 D、鈣、鐵、維生素 B12、葉酸、鋅、鎂。必要時可額外補充。

3. 水分補充： 維持適當的每日液體攝取量；先將水分攝取安排在兩餐之間。

4. 飲食品質與纖維耐受性強調攝取： 水果、蔬菜、全穀類、豆類、堅果、種子、健康脂肪。 增加纖維攝取時，應依照個人的耐受程度逐步增加。

5. 用餐模式／份量控制： 與飢餓感、飽足感採取少量、頻繁的進餐方式，選擇：富含蛋白質的食物、營養密度高的食物。 優先選擇：精瘦蛋白質、水果／蔬菜、全穀類、健康脂肪。

6. 腸胃道症狀管理： 以少量、頻繁的餐次來控制症狀；並細嚼慢嚥、避免進食過量、選擇較低脂的食物、維持水分補充。依照個人耐受度，避免會誘發症狀的食物。

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