健康網》傳聞運動員賽前須「禁慾」 醫：該注意睡眠與這個

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不少傳聞指出，運動員在比賽前需要禁慾，以求更佳的運動表現。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕日前名古屋亞運結束，運動員的日常生活又被關注；加上近期不少大型馬拉松等賽事，不少人力求表現，會認為應該少做點什麼。內湖三總泌尿外科主治醫師江佩璋在Threads「 江佩璋醫師｜泌尿專科 」表示，不少人疑惑，禁慾可以提升體能運動表現嗎？江佩璋認為，短期禁慾對多數運動表現沒有明顯加分。真正影響比賽狀態的，通常是睡眠、壓力、酒精、營養和恢復。

不少人聽過「比賽前不要性行為才有爆發力」，因此產生焦慮，或把禁慾當成儀式。江佩璋認為，目前研究並不支持「短期禁慾一定能提升運動表現」。有研究觀察男性運動員後發現，性行為並未降低腳踏車表現、睪固酮或專注力。整體證據也顯示，性活動在運動前 30 分鐘至 24 小時內，通常不會明顯影響有氧、肌耐力或肌力／爆發力測試表現。

江佩璋表示，運動表現取決於多項因素配合。性行為本身多屬中低強度活動，真正可能影響表現的，往往是是否因此熬夜、飲酒或睡眠品質變差。因此，比賽前須做好恢復管理。如果禁慾讓你更專注，可以當作個人儀式；若反而增加焦慮或影響睡眠，就不必勉強。

1. 比賽前優先顧好睡眠： 睡眠不足比是否禁慾，更影響反應、肌力與專注。

2. 避免酒精與熬夜 ：問題多半來自生活節奏，而非性行為本身。

3. 尊重個人習慣： 有助安心就保留，造成壓力就調整。

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