睡再久還是累？女性健康專家提6改善步驟

女性的精力受到各種因素的影響，從飲食到經期乃至壓力，因此有時多睡一會並非真正解決方案。示意圖。(圖／123RF)

AI摘要 文章摘要整理： 文章指出，女性長期疲勞不應只靠多睡或喝咖啡解決，應從記錄經期與精力、接觸自然光、補充鎂、規律飲食與補水等面向調整，若症狀持續還要就醫。

文章指出，女性長期疲勞不應只靠多睡或喝咖啡解決，應從記錄經期與精力、接觸自然光、補充鎂、規律飲食與補水等面向調整，若症狀持續還要就醫。

即使睡了一整晚仍然精神不濟，如果有人說，只要多睡一點就能恢復元氣，可能會讓你感到沮喪。婦產科醫師、更年期專家卡貝卡（Anna Cabeca）表示，多睡一點和吃好一點，雖是事實，但過於籠統、無法解決問題；簡單的建議忽略真正耗盡能量的根源，以及背後真正發生的狀況。

女性的精力受到各種因素的影響，從飲食到經期乃至壓力，因此有時多睡一會並非真正解決方案。女性健康專家建議以下6項措施，或許能提供實質幫助：

卡貝卡說，持續記錄至少兩到三個經期的簡單日誌，有助於發現精力水平的規律，並排除任何可能導致低潮的因素。

她指出，以1至10分為基準記錄精力水平，同時記錄睡眠時長與品質、情緒變化、壓力程度、腹脹或其他身體症狀、運動情況，以及飲食內容；接著觀察在精力下降前，哪些情況總是反覆出現。

掌握這些資訊後，便能依此調整日程與生活方式。卡貝卡說，如果高強度運動總會在經期的特定階段讓你感到精疲力竭，不妨考慮調整運動強度，而非硬撐下去。

提升精力的一個簡單方法，是在醒來後不久以及日落時分到戶外走走。人體的生理時鐘（晝夜節律），有助於調節褪黑激素、皮質醇、睡眠、新陳代謝以及許多其他生理過程。卡貝卡說，當節律被打亂時，單純增加睡眠時間無法解決疲勞問題。

她建議，從接觸光線開始，可能的話，每天都去欣賞日出與日落。如此一來，身體早上接觸到明亮的光線，晚上則接觸較柔和的光線，有助於重置體內的生理時鐘。

卡貝卡指出，疲勞可能是缺乏鎂的症狀，意味著需要調整飲食；綠葉蔬菜富含鎂，鎂在體內數百種生化反應中扮演重要角色，包括產生能量相關的反應。

女性19至30歲的每日鎂建議攝取量為310毫克，31歲起則為320毫克；懷孕期間，可提高至每日350至360毫克。卡貝卡說，飲食中加入菠菜、瑞士甜菜、花椰菜、毛豆、秋葵與青豌豆，可增加鎂的攝取量。

營養師雷梅迪奧斯（Carlyne Remedios）表示，跳過正餐或讓兩餐間隔過長，會讓人感到疲倦，也更容易在一天中隨手抓零食或做出不健康的飲食選擇。她說，早餐不吃東西會打亂食慾調節機制，導致稍後進食過量，造成精力低落。

為避免這種情況，最好規律用餐，但晚餐時間不宜太晚。雷梅迪奧斯表示，晚餐太接近就寢時間會影響褪黑激素的作用以及睡眠品質，也會讓人隔天提不起勁。

是感到疲倦，還是只是口渴？雷梅迪奧斯表示，這正是該問自己的問題。

她指出，有時脫水會讓人感到無精打采和疲倦；在喝下一杯咖啡之前，先確認自己已攝取足夠水分。

雷梅迪奧斯說，有些人發現下午攝取咖啡因會影響睡眠品質，如果是容易失眠的人，最好在白天較早停止攝取咖啡因。

如果早晨第一杯咖啡讓你感到心神不寧，不妨將時間延後到上午稍晚。雷梅迪奧斯表示，由於咖啡因是種興奮劑，將醒來立即飲用的茶或咖啡，改在醒來數小時後，也就是皮質醇水平開始下降時，是更好的選擇，避免早晨過度亢奮或在白天中段出現精力驟降情況。

婦科健康專家帕爾馬（Rupa Parmar）指出，雖然感到精疲力竭和無精打采可能是疲勞的徵兆，但若持續兩周或更長時間，應諮詢醫療專業人員。她表示，如果感覺其他方面不對勁，或者只是想釐清症狀，值得與醫療專業人員討論可能導致精力低落的潛在病因。

卡貝卡說，切勿忽視心悸、呼吸急促、頭暈、經血量異常增多，或顯著的認知能力及情緒變化等症狀；甲狀腺疾病、缺鐵或貧血、睡眠障礙、憂鬱症及其他醫療狀況，有時會被誤為只是荷爾蒙作祟，因此持續性疲勞值得進一步檢查。

精華 FAQ Q1：女性為何不能只靠增加睡眠來改善疲倦感？ 因為疲勞可能與經期、壓力、飲食、睡眠節律失衡或缺乏鎂等因素有關，單純多睡不一定能解決真正的能量耗竭來源。 Q2：文章建議哪些日常做法可以幫助穩定精力？ 可記錄2到3個經期的精力變化、早晚接觸自然光、補充含鎂食物、規律用餐、確認是否口渴，以及調整咖啡因攝取時間。 Q3：哪些情況表示疲勞可能不是單純累了，應該就醫？ 若疲勞持續2週以上，或合併心悸、呼吸急促、頭暈、經血異常增多、認知或情緒明顯改變，應儘快諮詢醫療專業人員。

Q1：女性為何不能只靠增加睡眠來改善疲倦感？ 因為疲勞可能與經期、壓力、飲食、睡眠節律失衡或缺乏鎂等因素有關，單純多睡不一定能解決真正的能量耗竭來源。

Q1：女性為何不能只靠增加睡眠來改善疲倦感？

因為疲勞可能與經期、壓力、飲食、睡眠節律失衡或缺乏鎂等因素有關，單純多睡不一定能解決真正的能量耗竭來源。

Q2：文章建議哪些日常做法可以幫助穩定精力？ 可記錄2到3個經期的精力變化、早晚接觸自然光、補充含鎂食物、規律用餐、確認是否口渴，以及調整咖啡因攝取時間。

Q2：文章建議哪些日常做法可以幫助穩定精力？

可記錄2到3個經期的精力變化、早晚接觸自然光、補充含鎂食物、規律用餐、確認是否口渴，以及調整咖啡因攝取時間。

Q3：哪些情況表示疲勞可能不是單純累了，應該就醫？ 若疲勞持續2週以上，或合併心悸、呼吸急促、頭暈、經血異常增多、認知或情緒明顯改變，應儘快諮詢醫療專業人員。

Q3：哪些情況表示疲勞可能不是單純累了，應該就醫？

若疲勞持續2週以上，或合併心悸、呼吸急促、頭暈、經血異常增多、認知或情緒明顯改變，應儘快諮詢醫療專業人員。

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