健康網》想降失智風險！研究揭7000步是關鍵 醫推3招增步數

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研究發現，每天走7000步相較2000步，與較低的死亡、失智及心血管疾病風險有關。初日診所醫師李思賢建議，民眾不妨停車刻意停遠一點，來回多兩三百步；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕日本是世界公認的長壽國家之一，長壽的原因通常歸功於飲食，有研究指出，日常走路也可能是關鍵。統合分析發現，相較每天走2000步， 走到7000步與全因死亡風險降低47%、失智風險降低38%及心血管疾病發生率降低25%有關 。初日診所醫師李思賢指出，民眾想增加活動量，不必刻意追求每天1萬步，可從停車停遠一點、走樓梯、午休散步10分鐘等3招做起。

李思賢於臉書「 思思醫師，陪你健康的好朋友 」發文分享，日本人長壽常被歸功於飲食，他們食物中像是拉麵、壽司、甜點都不算低碳水， 真正被忽略的變項是走路 。

李思賢表示，日本一個追蹤419位71歲長者、平均9.8年的世代研究（BMC Public Health, 2018）發現，每天走超過7,972步的人，死亡風險是每天不到4,503步者的0.46倍，也就是低了54%。然而，這篇的趨勢檢定並不顯著（P = 0.149），只有最高組達到統計顯著，所以它能支持的是走得夠多的人死亡率較低，而不是每多走一步就多一分好處。

李思賢進一步提到，更有力的證據是今年《Lancet Public Health》彙整57篇研究、超過16萬人的劑量反應統合分析。研究顯示，與每天2,000步相比，走到 7,000步的人全因死亡風險低47%、失智風險低38%、心血管疾病發生率低25%。注意比較基準是2,000步，而且曲線的轉折點落在5,000到7,000步之間，超過之後效益就趨緩。所以，1萬步不是門檻，7,000步對多數人更實際。

他分析，日本的城市設計的概念就是強迫步行，例如，轉車要走、買菜要走、上班也要走。這種嵌在生活裡的活動量，比每週特地去健身房更容易維持。

民眾如何從這項研究的成果應用到生活層面呢？李思賢建議，台灣民眾也能從生活細節增加步數，可從這3大項融入生活中，包括： 停車刻意停遠一點，來回多兩三百步；五樓以下走樓梯，不搭電梯；午休先走10分鐘再休息，順便避開飯後血糖高峰 。

李思賢總結，走路不必一次完成，也不一定要追求1萬步。從每天增加幾百步開始，逐漸朝7000步努力，讓步行成為生活習慣，才更容易長期維持。

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