健康網》體重卡關不等於白忙！ 網紅醫揭內臟脂肪減少8徵兆

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美國網紅內科醫師金里納指出，減脂即使體重沒變，8個生理變化也可能顯示內臟脂肪已減少；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕減脂過程中，許多人常常盯著體重計，數字若沒變動，往往認為努力白費。不過，美國網紅內科醫師金里納（Leonid Kim）指出，體重計無法區分體重來自水分、肌肉、肝醣或內臟脂肪，當包圍在內臟周圍的脂肪開始減少時，體重或許完全沒有改變，靜止心率、火燒心、排尿頻率、血壓、睡眠品質、腰圍等生理變化，可能早已透露內臟脂肪消失的訊號，也比體重計更能反映實質代謝健康改善。

體重計數字沒動，內臟脂肪卻消失？金里納在YouTube頻道上分享，努力調整飲食、規律運動，卻不見體重下降千萬別灰心，不妨多多留意以下8個內臟脂肪正在融化的早期訊號：

● 靜止心率下降： 內臟脂肪與交感神經系統（戰鬥或逃跑反應）的過度活躍有關，也會促使心跳加快。研究顯示，內臟脂肪多的人，靜止心率明顯較高。當心率開始下降，也代表心血管系統正在適應與改善。

● 胃灼熱（火燒心）情況改善： 腹部深處的內臟脂肪會對胃部和下食道括約肌造成物理壓力，導致胃酸逆流。研究證實，隨著內臟脂肪減少，腹部壓力減輕，逆流性食道炎與胸口灼熱感也會獲得顯著改善。

● 臉部與手腳較不浮腫： 早晨臉部線條更緊實、襪子脫下後沒有勒痕，這並非脂肪瞬間被燃燒，而是因為減少精製碳水化合物使胰島素水平下降，腎臟不再過度滯留鈉與水分。

● 排尿頻率增加： 身體燃燒儲存碳水化合物的肝醣時，會釋放出大量水分，導致頻繁跑廁所。過程中若伴隨電解質流失，可能會引發夜間肌肉痙攣，因此，可多補充水分及富含鉀、鎂的食物，如豆類、酪梨、堅果。

● 血壓下降： 內臟脂肪減少能降低胰島素、減少鈉水滯留、降低交感神經活性，並改善血管內皮功能，讓血管更容易放鬆。臨床研究證實，血壓下降幅度與減掉的總體重無關，而是取決於內臟脂肪的減少量。

● 口氣帶有淡淡果香或丙酮味： 當採取低碳飲食或斷食、碳水供應不足時，肝臟會將脂肪酸轉化為酮體，其中的丙酮會透過呼吸排出。雖然這不是減脂的必要條件，但卻是脂肪轉化為能量的跡象。

● 夜間睡眠品質提升： 內臟脂肪量與睡眠中的呼吸中止、打鼾次數密切相關，當內臟脂肪減少，呼吸道壓力減輕，睡眠可能不再頻繁中斷，早上醒來也會更加神清氣爽。

● 腰圍縮小： 這是評估內臟脂肪最直觀的指標。褲子腰圍變鬆，往往比體重計更能反映實質的代謝健康改善。研究顯示，透過運動與飲食減少內臟脂肪的效果，獨立於總體重的減輕之外。

金里納總結強調，體重計無法區分體重來自水分、肌肉、肝醣或內臟脂肪，因此，當體重數字停滯不前時，不妨觀察前述8個生理變化，若腰圍縮小、心率和血壓改善、睡眠變好，也可能代表身體正朝著健康方向邁進。

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