健康網》更年期沒多吃反而變胖！營養師揭6關鍵不只代謝差

新聞現時批 即時新聞 藥品資訊 食安毒物 醫政健保 新知傳真 謠言終結站

抗老養生 樂活飲食 皮膚醫美 減重塑身 運動復健 中醫藥

傷病癌症 癌症腫瘤 疫病疫苗 三高慢性病 外傷

營養師楊斯涵表示，更年期後沒吃更多體重卻增加，不僅因荷爾蒙下降、代謝變慢，也與6大代謝改變關鍵相關；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕更年期後，明明吃得跟以前一樣，為什麼越來越容易胖？營養師楊斯涵表示，不少人認為，更年期後體重增加是因荷爾蒙下降、代謝變慢，但事實上，更年期的體重變化，不只是荷爾蒙的問題，而是體組成、脂肪分布、活動量、睡眠及飲食習慣共同影響的結果。

楊斯涵於 臉書粉專 發文表示，門診中，許多女性常會反映，以前同樣飲食怎麼吃都不會胖，停經後，體重就一直往上升。對此，她說明，更年期代謝改變包括下列6大原因：

更年期後，女性體內雌激素逐漸減少，進而影響脂肪的分布。原本較易儲存在臀部、大腿的脂肪，逐漸轉向腹部堆積，尤其是內臟脂肪。因此，有些女性即使體重沒有增加太多，卻發現腰圍變粗、肚子越來越明顯。

隨著年齡增長，若缺乏肌力訓練、蛋白質攝取不足，肌肉量可能逐漸減少。肌肉量與身體能量消耗有關，當除脂體重減少時，靜息代謝率也可能受到影響。這也是為什麼中年後除了控制體重，更應該重視肌肉量的維持。

很多人以為更年期後基礎代謝率一定會大幅降低，不過，研究發現，年齡增長、體組成變化以及日常活動量減少，都可能讓每日總熱量消耗下降。例如：現在因為工作忙碌或生活型態改變而久坐，整天消耗的熱量也可能比以前少。

更年期後容易增加腹部與內臟脂肪，不只影響身型，也與胰島素阻抗、血脂異常、心血管疾病等風險有關。因此，不能只看體重計上的數字，更要注意腰圍、體脂肪與肌肉量的變化。

更年期常伴隨熱潮紅、夜間盜汗、失眠或容易醒來。睡眠不足可能影響飢餓感與飽足感，讓人更想吃甜食、零食或高熱量食物。加上睡不好容易疲倦，也可能讓白天的活動量跟著下降。

許多人覺得自己沒有吃很多，但可能每週都有聚餐，晚餐後習慣再吃餅乾、水果或消夜，加上每天一杯含糖咖啡或手搖飲。如果每日總熱量消耗已經減少，飲食卻維持過去的份量，長期下來，仍可能逐漸累積多餘熱量。

楊斯涵提醒，想改善更年期體重增加，可從重視蛋白質攝取、每週至少2次肌力訓練、減少久坐、管理聚餐與零食攝取頻率、改善睡眠品質等方向著手。此外，除了體重，也應關注腰圍、肌肉量及血糖、血脂等健康指標。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤 粉絲頁 。 ☆更多重要醫藥新聞訊息，請上 自由健康網 。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法