健康網》熟男最痛 泌尿醫3招減緩「夜尿」問題

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泌尿科醫師曲元正表示，面對攝護腺肥大，「生活型態調整」是第一步；示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕半夜總是要起來好幾次？尿尿開始變細、斷斷續續？搞得整晚睡不好。泌尿外科醫師曲元正在Threads「 泌尿外科 曲元正醫師 」表示。不少人總受到夜間頻尿困擾，許多熟齡男性一進診間就緊張問「我是不是一定要馬上吃藥甚至開刀？」答案是：「不一定！」根據美國泌尿學會（AUA）最新指引，面對攝護腺肥大，「生活型態調整」是所有男性的第一道防線。曲元正幫大家整理不同狀況的保養撇步。

曲元正表示，良好的血液循環，是健康的基石！

規律運動： 每週散步 2–3 小時，就能降低 25% 攝護腺肥大風險！

維持體重： 控制 BMI、血糖與血壓，過重會加重排尿負擔。

預防便秘： 腸道積便會直接壓迫膀胱！平時飲食記得清淡少鹽、少菸。

晚上睡不好、出門找廁所找到抓狂，曲元正建議這5個小技巧：

遠離刺激飲料： 咖啡、濃茶、酒精、人工甜味劑都很利尿，少喝為妙。

睡前適度限水： 晚餐後減少喝水量，建立好睡前儀式。

試試「雙重排尿法」： 尿完後在廁所休息 1–2 分鐘再試著排一次，能把膀胱排得更乾淨。

定時排尿： 不憋尿，每 2–3 小時定時去上廁所。

記排尿日記： 紀錄每天喝水量與排尿時間，找出觸發頻尿的隱形元凶。

放鬆骨盆底肌： 解尿時全身放鬆，切忌用力硬擠！

尿道擠壓法（Urethral Milking）： 解完尿後，從陰莖根部輕柔向前端擠壓，就能完美擺脫穿褲子後才滴出來的尷尬！

生活保養是第一步，但如果出現以下 4 種情況，代表不能只靠自己調養，請務必及早到門診評估： 完全尿不出來；出現血尿；尿道反覆發炎；腎功能下降。

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