健康網》肌酸不只「健人」需要 研究：打瘦瘦針更要注意肌力

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不少熱愛健身的健人們會補充「肌酸」，有研究發現，使用瘦瘦針的人也需要。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕熱愛健身的人，或是業餘運動員，多少聽過「肌酸」（Creatine）這項補給品。維爾美診所院長劉浩文在Threads「 劉浩文醫師 」表示，正在打瘦瘦針減重的人，也值得認識它！劉浩文提醒，減重不能只看體重掉了幾公斤，還要看：減掉的是脂肪，還是連肌肉與力量也一起流失。

劉浩文表示，有些患者體重明明下降得很漂亮，卻開始覺得體力變差、走路容易累、身體鬆垮垮。這時候就不能只看體重計上的數字。

那麼，肌酸真的能幫助保住肌肉嗎？劉浩文表示：當 GLP-1 類減重藥物讓食慾下降，如果吃進去的熱量與蛋白質不足，減重過程就可能伴隨肌肉流失。而肌酸的角色，是參與肌肉細胞的快速能量供應。

過去研究發現，在部分族群中，肌酸搭配阻力訓練，有助於提升肌力。同時，2026 年已有醫學觀點文章提出：肌酸能不能幫助 GLP-1 使用者保留肌肉？值得進一步研究！

但別急著搶購肌酸，劉浩文提醒，目前還沒有直接的隨機臨床試驗證實，肌酸能預防瘦瘦針治療期間的肌肉流失。「有潛力，不等於已經證實有效。」

所以，打瘦瘦針減重，真正該做的是什麼？劉浩文提醒，別只追求體重下降的速度。

吃足夠的蛋白質：不要因為不餓，就連基本營養都吃不夠。

追蹤減重品質：除了體重，也要留意體組成、力量與日常體力的變化。

補充品因人而異：肌酸不是人人必須，也不能取代均衡飲食與運動。有腎臟疾病或其他特殊健康狀況時，應先與醫療人員討論。

劉浩文總結：好的減重，不只是讓體重變輕，也需要盡可能減少脂肪，同時保留肌肉與生活品質。

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