健康網》深探男人「聖人模式」網紅醫：察覺不同要當心

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相信多數男性會發現過了一定年紀，在性愛後再一次的時間變長，經歷的聖人模式變久。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕台灣男性多數聽過「聖人模式」，也就是在性行為後，會有短暫難以勃起的時間；醫學稱為「不反應期」、「不應期」（Refractory Period），在日本暱稱為賢者時間。而約莫過了30歲，多數男性便會發現自己的「聖人模式」變長，恢復速度大幅減慢。

日本泌尿科網紅醫浅川純平在擁有訂閱的頻道2.3萬訂閱之頻道，全面解析賢者時間的成因、改善策略，以及背後可能隱藏的身體健康警訊。

不反應期是指男性射精後，短時間內無法再次勃起或進行第二次性行為的生理恢復期。浅川純平強調，賢者時間完全是正常的生理現象，並非疾病。射精後身體會發生以下三種變化，迫使大腦與身體「冷靜」下來：

荷爾蒙快速轉換：射精後，男性荷爾蒙（睪固酮）瞬間暴跌，同時大腦會分泌促進放鬆的泌乳激素（Prolactin），大幅降低性興奮感。

多巴胺驟降：帶來快感與興奮的神經傳導物質「多巴胺」在射精前達到頂峰，射精後則迅速回落。

副交感神經主導：射精過後，神經系統切換至放鬆與休息狀態，讓人感到倦怠、缺乏性衝動。

不反應期長短因人而異，其中「年齡」是影響最深遠的關鍵因素：

20 多歲：恢復迅速，通常只需數分鐘至 30 分鐘內即可再一次。

30～40 多歲：恢復時間逐漸延長，普遍需要數小時至半天。

50 歲以上：身體機制改變，恢復時間往往需要 1 天以上，單日多次性行為的比例顯著下降。

想提升體能與恢復速度，可以從荷爾蒙、體能與心態調整三方面著手：

1. 提升男性荷爾蒙（睪固酮）：進行重量訓練與高心率運動，能有效刺激睪固酮分泌。多曬太陽、補充足量蛋白質，並保持每天 7 小時以上的優質睡眠（睡眠不足是睪固酮下降的主因之一）。

2. 鍛鍊心肺與肌肉耐力：性行為本身消耗大量體力，平時若缺乏運動，容易在一次射精後因體能耗盡而需要極長時間恢復。保持慢跑等有氧運動，有助於維持充沛精力。

3. 調整性刺激與心態：頻繁觀看過於刺激的成人影片容易讓大腦敏感度下降，導致現實中難以激起興奮。醫師建議在性生活以外的自慰時，可多發揮想像力，有助於性行為時，更容易獲得興奮與恢復。可與伴侶討論改變情境或適度調換主導角色等方式，透過心理刺激縮短恢復期。

4. 增加精液量與充血度：精液有 90% 以上是由水分組成。平時保持每天至少攝取 2,000 c.c. 的水分，並適量補充鋅（Zinc）與其他營養素，有助於維持生殖系統健康與射精快感。

恢復期明顯變長：如果原本只需半小時恢復，突然變成需要一天以上，可能是男性荷爾蒙過低或慢性生活習慣病（如高血壓、糖尿病）的隱性徵兆。

射精後劇烈頭暈、心悸：射精時心跳會快速上升，若事後長時間感到頭暈或心悸不適，需注意是否有潛在的心血管或心臟疾病。

尿道炎：射精後出現刺痛或異物感，可能是受到感染。

慢性攝護腺炎：若射精後會陰部（會陰與深處）感到痠痛、悶脹，通常與攝護腺發炎有關。

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