擺脫週末狂練迷思！美研究：每天微喘10分鐘深層睡眠更長

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規律快走等日常活動，與較理想的睡眠型態及正向情緒有關；情境照。（圖取自freepik）

〔編譯陳成良／綜合報導〕每天運動10分鐘，也可能與較佳睡眠有關。美國一項研究發現，活動較頻繁的大學生通常有較多非快速動眼睡眠（Non-REM），隔天的精神與情緒表現也較好。

根據《ScienceDaily》報導，美國德州大學奧斯汀分校研究團隊分析大學生連續數月配戴Fitbit穿戴裝置所記錄的活動與睡眠資料，探討運動頻率是否與睡眠狀況有關。研究刊於《體能活動與健康期刊》（Journal of Physical Activity & Health），論文已於2025年發表。

研究發現，活動較頻繁的人通常有較多非快速動眼睡眠，其中包含深層睡眠階段。每天約10分鐘中高強度活動，也與較佳睡眠有關。研究所指的中高強度活動，是指呼吸比平常急促，但仍能持續交談，主觀費力程度約為10分中的6分。較溫和的日常活動也呈現類似關聯，包括規律步行，以及適時起身活動以中斷久坐，都與更理想的睡眠型態與正向情緒相關。

德州大學奧斯汀分校心理學研究助理教授貝爾德（Benjamin Baird）指出，這項研究旨在探討把運動分散在一週各天，是否比像「週末戰士」一樣集中完成更有利於睡眠。

目前常見的健康指引，例如世界衛生組織（WHO）與美國疾病管制暨預防中心（CDC），多半建議成人每週累積約150分鐘中度身體活動，但並未要求平均分配在7天當中。研究團隊認為，現行指引尚未反映活動頻率對睡眠健康的重要性。

不過，這項研究屬於日常生活資料的觀察性分析，無法確立直接因果關係，也尚未證實在每週運動總量相同的情況下，每天分散活動是否一定優於週末集中運動。研究團隊接下來將透過為期5年的追蹤計畫，檢驗這些發現能否延伸至年齡與背景更多元的族群。

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