骨鬆是沉默殺手！醫師教3招自我檢測 身高少4公分要當心

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鄭凱鴻醫師表示，民眾可在家靠牆站立檢測，了解是否有骨鬆的風險。（大千綜合醫院提供）

〔記者彭健禮／苗栗報導〕台灣邁入高齡化社會，民眾對高血壓、高血糖與高血脂等「三高」慢性病已有高度警覺，但俗稱「一低」的骨質疏鬆症，長期被忽視。大千綜合醫院家庭醫學科醫師鄭凱鴻提醒，骨質疏鬆症在骨折發生前往往毫無症狀，是名副其實的「沉默殺手」，民眾應及早建立「存骨本」的防禦觀念。

鄭凱鴻說明，骨骼就像房屋的鋼筋結構，當骨質流失的速度大於生成速度時，骨骼內部就會變得空洞脆弱。骨質疏鬆最直接且嚴重的威脅即為「脆性骨折」，可能僅因輕微跌倒或碰撞，就導致髖部、脊椎或手腕骨折。其中，髖部骨折對長者危害尤甚，不僅常需要住院進行手術，更易因術後長期臥床，衍生肺炎、褥瘡等嚴重併發症，嚴重影響生活品質。

鄭凱鴻醫師提醒，想要預防骨鬆，鈣質不可少，可食用鮮奶、起司或傳統豆腐等食物作補充。（大千綜合醫院提供）

鄭凱鴻表示，人體的骨密度大約在30歲達到高峰，隨後便會逐年自然流失。骨質疏鬆症的高風險族群包含停經後女性與70歲以上男性、體重過輕（BMI < 18.5）、長期吸菸、過量飲酒或缺乏運動者、長期服用類固醇藥物者。建議這些族群應主動關心自身的骨骼狀況，以防造成後續的問題。

由於骨鬆初期無感，鄭凱鴻提供民眾三項自我檢測動作，包括測量身高縮水：若目前身高比年輕時矮超過4公分，應提高警覺。靠牆站立檢測：頭、肩膀與臀部緊貼牆面，若後腦杓與牆壁的距離超過3公分，恐有脊椎壓迫性骨折的風險。肋骨骨盆間距：自然站立時，側面最下緣肋骨與骨盆上緣的垂直間距若小於2公分（約一指幅寬）即屬異常。

鄭凱鴻醫師建議，可使用FRAX骨折風險評估工具了解自身狀況。（大千綜合醫院提供）

此外，民眾亦可利用衛生福利部與國際骨質疏鬆基金會推廣的「FRAX 骨折風險評估工具」進行線上計算。鄭凱鴻表示，若評估結果顯示10年內髖骨骨折風險大於1.5%，或主要骨鬆性骨折風險大於10%，建議盡速至醫療院所尋求專業醫師評估。

預防骨質疏鬆，鄭凱鴻建議，飲食應補充鈣質與維生素D，多攝取乳製品、豆腐及深綠色蔬菜，並適度曬太陽。運動方面，可透過快走、深蹲及彈力帶訓練強化骨骼，長者則可從輕度運動開始；骨鬆或曾骨折者應避免高衝擊動作。

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