健康網》40歲後排尿不順別認老 專家推6大食物保養攝護腺

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營養師高敏敏表示，男性步入中年後，排尿若發生變化，可能與良性攝護腺肥大等問題有關，建議日常飲食可攝取6類食物，有助保養攝護腺；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕年過40的男性朋友夜尿多、尿得慢，問題可能不只是水喝太多。營養師高敏敏表示，男性步入中年後，排尿若發生變化，其實可能與良性攝護腺肥大、泌尿道感染、膀胱等問題有關，提醒應多注意攝護腺與泌尿系統健康問題。若嚴重影響睡眠與生活，應適時就醫。至於日常飲食，建議可多攝取番茄、十字花科蔬菜等6大類食物，也有助保養攝護腺。

高敏敏於 臉書粉專 發文表示，男性40、50歲之後，攝護腺可能會隨著年齡逐漸增生，若壓迫尿道，就可能出現尿流變細、變弱；排尿時，要等一下才尿得出來；排尿斷斷續續；尿完還是覺得沒尿乾淨；頻尿或突然尿急；半夜常常起來排尿等症狀，如果症狀持續且越來越明顯，或已影響睡眠與生活，建議應直接尋求泌尿科協助，切勿一再隱忍。

想保養攝護腺，高敏敏分享，日常飲食可攝取以下6類食物，包括：

● 番茄： 富含茄紅素，提醒熟番茄搭配適量好油脂，更有利茄紅素吸收。

● 青花菜、高麗菜： 攝取十字花科蔬菜，補充植化素與膳食纖維。

● 魚類： 攝取有助補充優質蛋白質、好油脂，可以取代部分高飽和脂肪肉類。

● 植物性蛋白質： 如豆腐、毛豆、無糖豆漿等，均是好選擇。

● 堅果、種子： 有助補充不飽和脂肪酸。

● 蔬菜水果＋全穀雜糧： 同時攝取可補充纖維、植化素。

至於茄紅素、鋸棕櫚、南瓜籽油、鋅、硒等保健品要不要補？高敏敏指出，保健品的作用是補充營養，並非治療，更不是吃了就可以取代泌尿科檢查。尤其鋅、硒這類人體需要的微量元素，也不是越多越好，長期高劑量補充反而可能造成問題。

高敏敏提醒，除飲食保養攝護腺之外，日常生活久坐不動、體重與腰圍增加、高油高飽和脂肪飲食、加工肉品吃太頻繁、蔬果不足、抽菸飲酒過量以及長時間憋尿，也應盡量控制與避免。

高敏敏強調，照顧攝護腺不是老了才要做的事，排尿不順症狀也不等於就是攝護腺癌，若持續出現不適應儘速就醫檢查，千萬不要自己嚇自己，也不要一直拖延40歲後開始照顧攝護腺，才能讓未來的生活品質更好。

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