長途飛行好難熬！專家苦勸「這飲料」千萬別碰超意外

搭飛機時，不少旅客會在機上點飲料來喝。示意圖。（路透）

〔財經頻道／綜合報導〕搭機出國旅遊，動輒十幾個小時的長途飛行，不僅容易腰痠背痛、疲憊不堪，還可能面臨脫水、時差不適，甚至增加深層靜脈血栓風險。美國旅遊網站創辦人艾略特（Christopher Elliott）整理資深旅客與專業人士的經驗，分享長途飛行自救法，其中一項建議竟是「千萬不要喝酒」，讓不少人意想不到。

長時間待在機艙內，補充水分格外重要。旅遊顧問洛伊德（Kylie Loyd）建議，搭機時應自備大水瓶，需要時也可向空服員索取飲用水。她還會準備茶包，想睡覺時喝洋甘菊茶，想保持清醒時則選擇綠茶。

至於酒精，她的提醒相當直接：「千萬、千萬不要喝酒。」她形容，長途飛行時酒精簡直像毒藥。這是她根據旅遊經驗提出的建議，主要考量包括飛行期間的水分補充與休息品質。

文章提到一名受訪者從紐約飛往印度班加羅爾，飛行時間長達18小時，途中喝了幾杯血腥瑪麗雞尾酒（Bloody Mary），結果嚴重脫水。抵達印度後，他精神昏沉，整整兩天都無法工作，也沒辦法好好陪伴家人。

長時間維持坐姿，可能增加深層靜脈血栓風險。骨科醫師史密斯（Jeremy Smith）建議，每隔30至45分鐘起身活動，或在座位上活動腳趾、腳踝，幫助促進血液循環。若本身有血栓風險，可事先諮詢醫師是否需要使用壓力襪，不宜自行服用阿斯匹靈或抗凝血藥物。

長途飛行最好穿著寬鬆衣物，並準備頸枕、眼罩及降噪耳機，提升休息品質。挑選眼罩時，也要注意是否壓迫眼睛，避免影響睡眠。

旅遊顧問莫里森（Topher Morrison）建議，長途飛行應盡量配合目的地的用餐時間，而非完全跟著機上供餐時間走。例如飛往澳洲，可逐步依當地時間安排飲食與睡眠，幫助身體適應時差。

長途旅行若能選擇直飛或減少轉機，有助降低延誤、奔波及睡眠中斷帶來的疲勞。若預算允許，也可比較航空公司的座位間距與機上服務，選擇更適合長時間飛行的航班。

長途飛行不只是坐在座位上熬過十幾個小時，更要留意水分補充、身體活動與睡眠安排。出發前做好準備，飛行途中適度走動、避免飲酒，才能減輕旅途不適，讓抵達後更有精神展開行程。

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