健康網》蔡一傑罹癌2年勤健身 醫揭運動好處多 仍提醒1事

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香港殿堂級男團草蜢，前晚在澳門演唱會獲金氏世界紀錄認證。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕創紀錄！出道41年的香港殿堂級男團草蜢，在澳門演唱會獲金氏世界紀錄認證，為華語歌壇最長壽的音樂組合。粉絲關心蔡一傑罹癌後近況，他分享每個禮拜都會到健身房報到。衛福部 衛教資料 指出，透過每週3-5次30分鐘有氧或阻力訓練的中強度運動（有點喘但可聊天的程度）強化身體機能活化細胞，可減少治療期間對身體影響。 一旦運動時頭暈、胸悶或胸痛最好停止，進行運動前，最好先徵詢醫師的健康評估建議 。

草蜢10月24、25日在澳門開唱，平均年齡超過60歲的草蜢體力驚人，嗨唱225分鐘不喊累，「四度安可」歌迷仍不願離場。蔡一傑罹癌2年，經常往返醫院檢查。同時，每個禮拜都會到健身房操肌，體態變得比之前更精壯。他也感謝這段日子裡受到許多陌生人的鼓勵。

蔡一傑罹癌2年，每個禮拜都會到健身房。（資料照）

衛福部衛教資料表示，癌症不同的治療方式，如手術、化療、放射線治療、標靶治療或免疫療法對身體有不同的影響，造成心臟、內分泌、腸胃道、免疫、代謝、神經、肺部、疲憊感、淋巴水腫及各種疼痛，運動可降低癌症治療前後的不適感，特別在降低疲憊感、焦慮與憂鬱感、強化身體機能、增進健康相關生活品質已有實證。

透過每週3-5次30分鐘有氧或阻力訓練的中強度運動（有點喘但可聊天的程度）強化身體機能活化細胞，可顯著減少治療期間或治療後對身體的影響。如果太過虛弱無法長時間運動的患者，則可改為每次10分鐘，以少量多次為原則，建議每週累計運動總量能達到150分鐘以上。

癌友運動前最好先健康評估，衛福部衛教資料提醒，癌症病人在運動時仍須注意自己的身體狀況，確認運動期間是否有不正常情況出現，如頭暈、胸悶或胸痛、心悸或心律不整、呼吸困難等症狀發生，有可能是危險的警訊，應停止運動。建議應與主治醫師或到復健科門診與醫師諮詢及討論，進行運動前的健康評估建議，依個人的狀況，設計個人的癌症運動處方，才能達到最好的效果。

關於罹癌後的飲食重點，台灣癌症基金 衛教資料 表示，康復期進食是以漸進的方式回到一般飲食型態，與一般人促進健康的生活型態並無差異，包括要均衡飲食、適當運動、維持理想體重以及避免菸害。

重點就在均衡攝取多樣的食物種類，包含蔬菜、水果、全穀類、乳製品、豆蛋魚及其他肉類。全穀食物需佔全天主食需求量的1/3；限制紅肉的攝取，每週不超過12兩。選擇植物油作為烹調用油，避免含反式脂肪酸的食物，如：酥皮、烘焙食品、油炸食物；多吃含富含抗氧化劑及植物生化素的食物，例如，各色蔬菜類及水果類。尤其別喝含糖飲料，限制攝取高能量密度食物，特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品等。

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