周日起可多睡1小時 如何利用陽光調整生理時鐘

日光節約時間將於11 月1日星期天結束，屆時時鐘將撥慢一個小時。(美聯社)

AI摘要 文章摘要整理： 夏令時間將於11月1日結束，美國民眾可多睡1小時，但午後天色更早變暗；專家提醒以清晨陽光與提前就寢來調整生理時鐘。

夏令時間將於11月1日結束，美國民眾可多睡1小時，但午後天色更早變暗；專家提醒以清晨陽光與提前就寢來調整生理時鐘。

日光節約時間 (Daylight saving time)將於11 月1日星期天結束，屆時時鐘將撥慢一個小時，全美各地人們可因此多睡一小時，但午後天色將變得更暗。專家建議清晨起早出門曬太陽，有助順利調整生理時鐘。

夏令時間將於11月 1日各地凌晨2點結束，恢復「標準時間」(Standard time)，持續到3月14日為止，到時候將再次轉變成夏令時間。

在美國生活，每年要調整時間兩次，許多人頗有微詞。美聯社-NORC公共事務研究中心(AP-NORC)去年 民調 發現，全美僅12%受訪成人支持夏令時間，近半受訪者反對。

國會議員今年夏天再次針對是否維持時間調整進行討論。

人們通常覺得春季調整時間較難適應，因為少了秋季可彌補的一小時睡眠，但也有很多人對於秋天的時候結束夏令時間感到惋惜，不僅白晝越來越短，一旦調整時鐘，放學或下班後的鍛煉或戶外活動日照時間更少。

美國醫學會(American Medical Association)、美國睡眠醫學會(American Academy of Sleep Medicine)等健康組織一直呼籲全年採用標準時間，這是較符合太陽升起時間、人體生物節律，清晨光線明亮、夜晚光線昏暗是保持晝夜節律正常的關鍵，可幫助人們按時起床並養成健康睡眠習慣。

全球實施夏令時間的國家主要集中在北美和歐洲，時鐘調整的日期不同。在美國，夏威夷和亞利桑那州大部分地區不實施夏令時間，而採用標準時間。

每年調整時間二次，對身體是一種考驗。對次該如何適應時差，專家建議，無論秋季或春季，時差調整前幾天，每晚提早15分鐘上床睡覺，有助於適應，此外，早晨陽光對於重新設定晝夜節律、獲得健康睡眠至關重要，建議外出或者坐在窗邊曬太陽。

在美國，年年都在討論取消夏令時間；早在1970年代便曾嘗試，但民眾強烈反對，不到一年就被迫取消。今年7月又嘗試取消夏令時間，眾議院以壓倒性多數通過「陽光保護法」(Sunshine Protection Act)，希望永久採用夏令時間，川普總統支持，但參院未採行動。

精華 FAQ Q1：夏令時間結束後，美國民眾會有什麼直接感受？ 11月1日凌晨2點起時鐘將撥慢1小時，因此大家可多睡1小時。不過相對地，午後天色會更早變暗，影響下班後的戶外活動與運動安排。 Q2：專家建議如何利用陽光調整生理時鐘？ 專家建議在清晨起早出門曬太陽，或坐在窗邊接觸自然光，因為早晨光線有助重新設定晝夜節律，讓身體更快適應時差調整並維持健康睡眠。 Q3：美國社會對夏令時間的態度與政策爭議是什麼？ 美聯社-NORC民調顯示僅12%成人支持夏令時間，近半反對；國會多年來持續討論是否取消調時，眾院曾通過永久採用夏令時間法案，但參院尚未行動。

Q1：夏令時間結束後，美國民眾會有什麼直接感受？ 11月1日凌晨2點起時鐘將撥慢1小時，因此大家可多睡1小時。不過相對地，午後天色會更早變暗，影響下班後的戶外活動與運動安排。

Q1：夏令時間結束後，美國民眾會有什麼直接感受？

11月1日凌晨2點起時鐘將撥慢1小時，因此大家可多睡1小時。不過相對地，午後天色會更早變暗，影響下班後的戶外活動與運動安排。

Q2：專家建議如何利用陽光調整生理時鐘？ 專家建議在清晨起早出門曬太陽，或坐在窗邊接觸自然光，因為早晨光線有助重新設定晝夜節律，讓身體更快適應時差調整並維持健康睡眠。

Q2：專家建議如何利用陽光調整生理時鐘？

專家建議在清晨起早出門曬太陽，或坐在窗邊接觸自然光，因為早晨光線有助重新設定晝夜節律，讓身體更快適應時差調整並維持健康睡眠。

Q3：美國社會對夏令時間的態度與政策爭議是什麼？ 美聯社-NORC民調顯示僅12%成人支持夏令時間，近半反對；國會多年來持續討論是否取消調時，眾院曾通過永久採用夏令時間法案，但參院尚未行動。

Q3：美國社會對夏令時間的態度與政策爭議是什麼？

美聯社-NORC民調顯示僅12%成人支持夏令時間，近半反對；國會多年來持續討論是否取消調時，眾院曾通過永久採用夏令時間法案，但參院尚未行動。

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