健康網》「禁慾」11月 網紅醫談優缺點

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國外流傳「禁尻 11月」（No Nut November），也就是男性在11月不能自慰；示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕近年國外網路流傳「禁尻 11月」（No Nut November）的說法，也就是男性在11月不能自慰；同時，常看電影的讀者應該記得大約2002年有部影星喬許哈奈特主演的電影《停機40天》引發熱烈討論；此後「停機」成為男性暫停性生活的的代名詞。11月將至，網紅醫師蕾娜說明男性禁慾的風險，同時提出看法。該影片獲得高達540萬次觀看。

蕾娜引用一項針對 10 位年輕男性（22至29歲）的小型研究。研究發現，經過 21天的禁慾後，受試者在觀看色情影片時的生理激發反應並無顯著改變。但禁慾 21 天後的測試顯示，受試者主觀上的性喚起感受更強烈，高潮時間更長且更強烈。此外，在經歷 21 天禁慾後，再次受到刺激的 20 分鐘起，其基礎睪固酮濃度確實出現暫時性的上升。

另外，蕾娜引用另一篇整合分析顯示：禁慾天數若超過 5 天，精蟲數量與精液體積通常會增加。因此，對於嘗試備孕的夫婦，臨床上常建議在排卵期每兩天進行一次性行為，而不是天天進行，以確保精蟲體力較佳。

蕾娜認為，如果停機能讓自己獲得：較為良好的身心健康，專注於伴侶關係的親密與深度交流，等優點，且沒有傷傷身就好；人體會自行再吸收未排出的精液。然蕾娜憂心，部分人可能會過度專注於「不用射精的高潮技巧」（如中斷法 edging、逆行射精等），導致過度關注自我，反而難以建立健康的親密關係。

嚴格禁慾，可能帶來不必要的焦慮與壓力。適度的自慰其實有助於提升睡眠品質、降低心率與舒緩壓力。

興奮時骨盆與睪丸血流量增加，若未透過射精釋放壓力，可能導致附睪高血壓（Epididymal hypertension），造成睪丸或骨盆底疼痛不適。

蕾娜建議，比起無目的的禁慾，更健康的做法是「戒除色情片」（NoFap），因為不切實際或暴力的色情內容，容易對大腦、認知及現實中的兩性關係帶來負面影響。

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