健康網》李奧納多大肚腩被瘋傳！ 營養師：改善腰圍5大招

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奧斯卡影帝李奧納多漫步夏威夷沙灘，「頂級老爹肚」引關注。（達志影像）

〔健康頻道／綜合報導〕現年51歲的奧斯卡影帝李奧納多狄卡皮歐（Leonardo DiCaprio），近期至夏威夷渡假，被拍到海灘上漫步時頂著圓潤飽滿的大肚腩，其身形嚴重走鐘照瞬間在社群平台被瘋傳。腰圍變粗了，身體會發生什麼事？營養師廖欣儀提醒，腰圍增加不只是外觀改變，可能代表腹部脂肪逐漸累積，與慢性發炎有關，長期下來也恐增加第二型糖尿病風險。

李奧納多日前帶著小23歲的女友維多莉亞切蕾蒂（Vittoria Ceretti）去夏威夷，出席好友陶比麥奎爾（Tobey Maguire）前妻的婚禮時，接連兩天被拍到在四季度假酒店的海灘戲水，毫不在意狗仔鏡頭，大方露出圓潤飽滿的「頂級老爹肚（Dad Bod）」。

廖欣儀曾在臉書「 欣儀的營養聊天室 」發文分享，腰圍對健康影響有以下5項風險：

1.內臟脂肪增加 ：脂肪並不只存在皮下，當脂肪堆積在肝臟、腸道周圍等腹腔部位，就形成所謂的內臟脂肪。內臟脂肪較活躍，可能影響身體代謝，也與慢性發炎有關。

2.血糖調節能力可能改變 ：腰圍增加常與胰島素阻抗有關。當身體對胰島素的反應下降時，血糖調節效率可能受到影響。長期下來也可能增加第二型糖尿病風險。

3.血脂數值可能受到影響 ：研究發現，腹部肥胖與三酸甘油酯上升、高密度脂蛋白膽固醇下降、脂肪肝風險增加，都有一定關聯。

4.血壓可能逐漸升高 ：內臟脂肪增加可能影響血管功能與身體調節機制，部分民眾在腰圍增加後，也可能出現血壓數值升高的情況。

5.慢性發炎風險增加 ：脂肪組織會分泌多種發炎相關物質，當脂肪過多時，身體可能長期處於低度發炎狀態。而慢性發炎與心血管疾病、脂肪肝及代謝疾病都有關聯。

民眾可以如何改善腰圍？廖欣儀建議，減少含糖飲料與精製甜食；圖為情境照。（圖取自freepik）

民眾的腰圍應該保持在多少較健康？廖欣儀表示，台灣成人腰圍建議：男性90公分以下；女性80公分以下。超過這個數值，代謝異常風險可能增加。

民眾可以如何改善腰圍？廖欣儀建議， 每餐補充足夠蛋白質，增加蔬菜與膳食纖維攝取，減少含糖飲料與精製甜食，每週規律運動，睡眠充足並減少壓力 。如果褲頭愈來愈緊、腰圍逐漸增加，或許是時候重新檢視生活習慣與飲食型態。

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