[WEB][即時]血糖偏高還有機會恢復正常！ 國健署教5招降低糖尿病風險

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用成人預防保健服務，定期掌握血糖、血壓、血脂等健康指標；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自shutterstock）

〔記者羅碧／台北報導〕血糖偏高，別等確診糖尿病才開始管理。國民健康署指出，糖尿病前期是改善健康的重要時機，透過調整飲食、規律運動、控制體重及持續追蹤，有機會讓血糖回到正常範圍，提醒民眾掌握「健康5行動」，降低糖尿病風險。

依據國健署「2020至2024年國民營養健康調查」，台灣20歲以上國人糖尿病盛行率為13.1%。國健署代謝症候群防治計畫累計管理約67萬人，其中約16萬人符合糖尿病前期標準，經3次以上追蹤管理後，約2.2萬人、占14%的糖化血色素改善至正常範圍。

國健署署長沈靜芬表示，糖尿病前期不代表一定會進展為糖尿病，重要的是及早發現並採取行動。透過飲食、運動、體重及代謝健康管理，並配合醫療專業持續追蹤，有機會改善健康狀況、降低糖尿病風險。

國健署說明，糖尿病前期是指血糖已高於正常範圍，但尚未達糖尿病診斷標準。民眾不應因為沒有症狀，就忽略血糖異常的警訊，應把握此時調整生活習慣，持續接受追蹤管理。

●定期檢查早發現：善用成人預防保健服務，定期掌握血糖、血壓、血脂等健康指標；如發現異常，應依醫療專業建議進一步追蹤及管理。

●血糖變化常留意：已有血糖異常或糖尿病前期者，應依醫療專業建議定期檢查，掌握血糖變化，不因沒有症狀而忽略後續追蹤。

●均衡飲食少負擔：掌握少油、少鹽、少糖及高纖原則，多選擇全穀雜糧、蔬菜及適量水果，減少含糖飲料、精製糖及高油、高鹽食品。

●規律運動融日常：將身體活動融入日常生活，例如走樓梯、飯後散步或步行通勤等。成人每週應累積至少150分鐘中等強度身體活動，並搭配每週至少2天肌力訓練。

●管理代謝顧健康：除了血糖，也要留意腰圍、血壓及血脂等代謝指標。若已有代謝症候群或相關危險因子，應積極調整生活型態並持續接受健康管理，降低後續慢性疾病風險。

每年11月14日為世界糖尿病日，國健署與中華民國糖尿病衛教學會、相關專業團體及嘉義縣衛生局合作，於11月7日在故宮南院舉辦世界糖尿病日園遊會暨點燈儀式，透過健康宣導與互動活動，協助民眾認識自身風險，及早採取行動。

已有血糖異常或糖尿病前期者，應依醫療專業建議定期檢查，掌握血糖變化。（圖取自shutterstock）

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