健康網》防不舉最強3運動這樣做！ 醫揭深蹲不是練越多越硬

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大甲李綜合醫院泌尿科副主任黃品叡表示，想預防不舉，應該先把心肺練起來，並提醒深蹲不是練越多就能夠越硬；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕為了維持雄風、預防不舉，不少男性常常以為得要瘋狂深蹲練核心，甚至每天做重訓，操爆下半身才有用。對此，大甲李綜合醫院泌尿科副主任黃品叡表示，勃起很重要的一個功能是增加血流，若心血管的狀況不好，「弟弟可能反而會比你的膝蓋還要提早下班」。建議掌握有氧運動擺第一、重量訓練當助攻，以及搭配規律進行的骨盆底肌群訓練等，有助預防與改善。

黃品叡於 臉書粉專 發布影片表示，想預防不舉，應該先把心肺練起來，並具體分享以下3個改善方向，包括：

● 有氧運動擺第一： 快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等，都是好選擇。建議每週累積至少150分鐘的中強度氧運動，是對助心肺功能有所幫助的。

● 重量訓練當助攻： 每週至少進行2天包含深蹲等大肌群的重量訓練，有助於代謝以及體能的培養 。不過，他也提醒，深蹲不是做越多就能夠越硬。

● 骨盆底的肌肉別漏掉： 規律地進行骨盆底肌群訓練，對於部分男性的勃起功能及控制力道可能有所幫助。

黃品叡提醒，想要讓弟弟站得穩，不是只練下半身，而是必須將心臟血管和全身一起練好。

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