健康網》週末一覺睡12小時小心傷腎！ 醫揭「黃金補眠3法」

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洪永祥診所院長洪永祥指出，假日爆睡超過12小時，醒來仍累要留意健康警訊。假日補眠不超過1小時，最好固定時間起床；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕假日爆睡是補眠還是傷腎？一名35歲工程師平日經常加班到深夜，週末動輒睡超過12小時，健康檢查卻發現尿蛋白異常、腎功能指數下降。洪永祥診所院長洪永祥指出，長時間睡眠不一定代表身體獲得充分休息，反而應注意是否存在睡眠品質不佳、睡眠呼吸中止或其他健康問題，別把「一直想睡」單純當成補眠。他同步分享黃金護腎補眠4原則。

洪永祥於 臉書 發文分享，3 5歲的工程師阿傑平日加班到深夜，週末最愛「補眠」，動輒一覺睡超過12 個小時。他以為這樣能修復身體，直到健康檢查發現尿蛋白轉為陽性，腎絲球過濾率（eGFR）從 95 驟降到72而慌張就醫。事實上，假日爆睡，多數人可能以為補眠，卻造成一邊讓腎臟缺水，一邊忽視昏睡的真正病因。

洪永祥說明，國際權威期刊《Sleep Health》與《American Journal of Kidney Diseases （AJKD）》的多項大型追蹤研究顯示，睡眠與腎功能呈「U 型曲線」：每日睡眠少於6小時或超過9小時的人，慢性腎臟病（CKD）與蛋白尿風險顯著增加14%至20%。

他接著說，「爆睡」往往是病徵，而非原因，文獻明確提到，超長睡眠常常是睡眠品質極差或慢性發炎的表現，缺氧加上超長睡眠，對腎臟的傷害絲毫不輸給熬夜。最黃金的護腎睡眠時間，其實是6到8小時。

假日爆睡為什麼傷腎？洪永祥表示，連續十幾個小時不上廁所也不喝水，身體持續流失水分，血液濃縮會使腎臟血流量驟降，過濾廢物的負擔瞬間暴增。尤其，平日睡太少、週末暴睡會強烈干擾生物鐘，降低胰島素敏感性，誘發慢性發炎與高血壓，這正是腎衰竭的兩大幕後黑手。

洪永祥建議補眠護腎黃金3法則，補眠不超過 1 小時，假日固定時間起床，避免打亂生物鐘；醒來先喝水，床邊放杯溫水，起床立刻補充 200c.c. 稀釋黏稠血液；查明長睡原因，若總是睡不飽、響鼾連天，應盡快檢查是否有睡眠缺氧問題。

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