台灣長者失智盛行率7.99％ 國健署教買菜時多做3動作

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採買時多走幾步，並把挺胸、踮腳及穩步行走等3個簡單動作融入日常生活，增加身體活動量，以降低失智風險；示意圖。（圖擷取自shutterstock）

〔記者羅碧／台北報導〕台灣邁入超高齡社會，依衛福部調查，國內65歲以上長者失智症盛行率達7.99％。國民健康署首度攜手全聯福利中心，在全台1260家門市推動「買菜動一動」，鼓勵民眾採買時多走幾步，並把挺胸、踮腳及穩步行走等3個簡單動作融入日常生活，增加身體活動量、降低失智風險。

國健署長沈靜芬表示，預防失智不能等到出現警訊才開始，除了控制高血壓、高血糖、高血脂，也要維持規律身體活動，落實少鹽、少油、少糖、飲酒不過量及戒菸等健康生活型態，並積極參與社會活動。

沈靜芬指出，身體活動不必局限於高強度運動，走路、騎腳踏車、跳舞、做家事、爬樓梯，或扶著穩固椅子，練習坐下再站起，都能增加活動量。平時較少運動者，可從每次10分鐘開始，再依身體狀況逐步增加時間與強度。

若長者擔心膝蓋或腰部不適，可選擇平地走路、騎固定式腳踏車或進行水中活動，也可在專業人員指導下，進行肌力及平衡訓練，建立適合自己且能持續執行的運動習慣。

國健署表示，即日起至10月1日與全聯合作，在裸賣蔬果區、全穀雜糧區及結帳區螢幕設置宣導圖文、播放短片，提醒民眾採買時多走幾步，練習挺胸、踮腳及穩步行走。民眾也可掃描門市QR Code，觀看身體活動健康操示範，跟著專業指引練習。

活動同時宣導均衡飲食，鼓勵民眾採買時多選擇各類蔬菜及未精製全穀雜糧。國健署強調，預防失智沒有年齡限制，也無法只靠單一方法，除了增加身體活動，也應維持健康體位、積極參與社交、不吸菸、避免頭部外傷並做好三高管理，多管齊下降低罹患風險。

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