健康網》年過40累爆又難眠！ 醫揭4招助抗男性更年期

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泌尿科醫師張英傑指出，男性年過40若出現易疲倦、睡不好等症狀，可能不只是年紀到了，而是更年期來報到，建議掌握4撇步，有助緩解不適；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕男性年過40後，若開始容易疲倦、睡不好、情緒起伏變大，甚至性慾下降，當心未必只是單純年紀到了。泌尿科醫師張英傑指出，出現這些變化，可能與男性更年期有關，若症狀持續別一味硬撐，除應留意是否有睪固酮不足或其他健康問題，也可從戒菸酒、規律運動、減壓與睡眠4方面著手調整，有助維持好精神。

張英傑於 臉書粉專 發文表示，不少男性到了40、50歲後，開始出現體力下滑、睡眠品質變差、情緒起伏或性慾降低等變化，卻常以為只是老化。其實，男性更年期除了與年齡有關，生活習慣也會影響身體狀態。想維持好精神，建議不妨從以下4個方向開始調整。

長期抽菸、飲酒除了增加慢性疾病風險，也可能影響睪固酮分泌。減少菸酒刺激，維持健康生活型態，對身體各項機能都有幫助。

適度運動有助於維持肌力、控制體重，也能幫助調節身體機能。尤其腰圍過大、體重過重的男性，更應養成固定活動的習慣。

長期壓力、情緒緊繃不只影響睡眠，也可能影響荷爾蒙平衡。建議培養興趣、安排休閒活動，讓身心適度放鬆，也是照顧自己的方式。

熬夜、日夜顛倒或睡眠不足，都可能讓白天精神變差。建立固定作息、維持充足睡眠，不僅有助於恢復體力，也有助於維持整體健康。

張英傑提醒，男性更年期並不是只能默默忍受。如果除了疲倦、睡不好之外，還伴隨性慾下降、情緒低落、肌力減退等情況，而且持續一段時間沒有改善，建議尋求泌尿科醫師評估，確認是否與睪固酮不足或其他健康問題有關，才能找到最適合自己的改善方式。

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