秋分，寒氣增》口鼻乾、皮膚癢易上身 中醫揭防燥養生4關鍵

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板橋新生堂中醫診所中醫師鄭乃華表示，秋分隨著氣溫與濕度改變，加上秋燥漸盛，身體較易出現口鼻乾燥、皮膚癢，養生建議掌握4關鍵；示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕秋分是秋季過半的重要節點，陽氣漸收、氣候逐漸乾燥也成為此時特徵。板橋新生堂中醫診所中醫師鄭乃華表示，隨著氣溫與濕度改變，加上秋燥漸盛，身體較易出現口鼻乾燥、皮膚搔癢等不適，慢性呼吸道疾病患者也可能較會出現咳嗽、氣喘等症狀。提醒養生除應適時增添衣物、留意頭頸保暖，也要顧呼吸道與皮膚，並從作息等4方面調整，盡量晚間11點前入睡，身心才能充分休息。

鄭乃華指出，中醫認為「肺主皮毛，開竅於鼻」，肺與皮毛及呼吸系統功能密切相關。因此，秋季除了注意保暖，也應留意鼻腔、呼吸道及皮膚狀況。尤其本身有慢性呼吸道疾病、氣喘或過敏性鼻炎者，可能因氣溫及濕度改變而出現咳嗽、鼻部不適；皮膚也可能因乾燥而有脫屑、搔癢等問題。

面對秋季收斂、乾燥的自然之氣，鄭乃華提醒，生活作息與情志也應跟隨調整，使身心順應季節變化。重點包括下列4大方向：

● 早睡早起 晚上11點前入睡： 鄭乃華表示，秋季應順應自然節律，保持規律的睡眠與起床時間，早睡有助於避免過度熬夜、保存體力；早起則能讓生活作息保持規律。若生活條件允許，應盡量在晚上11點前入睡，並維持充足且穩定的睡眠，讓身心得到充分休息。

● 洋蔥式穿搭 注意頭頸保暖： 秋分前後早晚溫差變大，可採洋蔥式穿搭，隨身攜帶薄外套，依氣溫增減衣物。此外，早晚較涼時，適度保護頭頸部有助減少寒害不適。若有運動習慣，運動前應做好暖身；大量出汗後，也避免立即吹強風或久待低溫環境，並及時擦乾汗水、調整衣著。

● 情志調養 白天適度接觸陽光： 依中醫五行理論，秋屬金，與「悲」的情志相應，因此，秋季也特別重視精神調養。建議白天可適度接觸自然光，有助於維持規律睡眠、清醒節律；平時也可透過閱讀、靜心、冥想或聽音樂等方式放鬆，並適度搭配快走、慢跑、太極拳或瑜伽等有氧運動，維持身心舒暢。

● 睡前溫水泡腳 有助放鬆身心： 秋分後夜間氣溫逐漸下降，睡前可用溫水泡腳作為放鬆習慣。水溫約40℃、感覺溫熱舒適即可，不必追求高溫，時間約10至15分鐘。若加入生薑或艾草，可作為傳統養生方式，但並非人人需要。除皮膚敏感或有傷口者應避免刺激性材料，糖尿病、周邊神經病變或下肢循環不佳者，也應特別注意水溫，避免燙傷。

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