健康網》男人這樣幫小兄弟最「天然」網紅醫推薦這運動

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網紅醫持田蔵建議，男性若想幫助自己的性生活更順暢，可以多增加下半身的肌力。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕當男性感到欲振乏力，勃起功能不若以往，感覺舉弱時，有些人會尋求藥物治療。網紅醫持田提醒，打造強健「肌肉」也能幫助你的小兄弟。泌尿科專科醫師持田蔵在擁有44萬訂閱的頻道指出，透過深蹲等下半身重量訓練，結合有氧運動，能夠自然且顯著地提升睾固酮，從根本改善勃起功能障礙。該影片獲得廣大迴響。

持田蔵表示，睾固酮（Testosterone）的分泌與血流量的提升，有助改善勃起。睾固酮不僅影響男性的骨骼與肌肉生長，更主導了性慾、性功能以及心理上的自信心與積極度。然而，男性過 50 歲後，睾固酮每年會以 1%～2% 的速度自然流失，進而導致體力下降、情緒低落以及性功能衰退。

當肌肉受到足夠的重量刺激時，大腦會接收到訊號，進而啟動分泌睾固酮的機制。同時，持田蔵人體有高達 70% 的肌肉量集中在下半身。比起鍛鍊手臂或腹肌等較小的肌肉群，鍛鍊大腿與臀部等大肌肉群（如深蹲），能給予身體更強烈的生理刺激，以極高的效率帶動睾固酮大量分泌。

持田蔵提醒，想要透過運動達到改善效果，需要「頻率」與「養成習慣」：

最佳運動組合： 將深蹲（重量訓練）與快走（有氧運動）相互搭配，促進整體血液循環，效果最為顯著。

每週至少運動 3 次： 醫學數據顯示，每週僅運動 1～2 次的效果非常有限，每週 3 次以上才能維持穩定的激素刺激。

次數因人而異，以「適度疲勞」為準： 做深蹲時不必盲目追求高次數，而是要做到大腿肌肉稍微痠痛、有疲勞感就該停止。

養成習慣優先於強度： 許多人因一開始設定過高目標而無法持久。建議先從每天做 5～10 次深蹲開始，重點是建立起規律運動的習慣，再逐步增加運動量。

持田蔵強調，規律重訓還能帶來心理與健康的正面循環：

提升自信與「自我效能感」： 堅持運動能帶來成就感，建立「只要努力就能做到」的自我效能感，心理狀態的改善對心理造成的勃起功能障礙，有很大幫助。

延長健康壽命： 強健的大腿與下半身肌肉，能提升日常行動力並降低跌倒風險。

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