嘉縣推「護心8式」 從日常守護心血管健康

(中央社訊息服務20260929 15:22:39)響應世界心臟病日，嘉義縣衛生局推「護心8式」，從「飲食均衡、規律運動、充足睡眠、拒菸節酒、適當腰圍」到「定期監測血壓、血糖及血脂」8大面向，從從每天做得到的小事開始守護心血管健康。

依衛生福利部114年死因統計，心臟疾病（高血壓性疾病除外）死亡人數達2萬2,907人，死亡率每10萬人口98.1人，為國人第2大死因，平均每27分鐘就有1人死於心臟病，國民健康署資料亦顯示，高血壓、高血糖及高血脂盛行率分別為27%、11%及26%，三高皆是心血管疾病重要危險因子，除定期健康檢查，落實日常「護心8式」可守護身心健康。

「護心8式」第1式從飲食均衡做起，均衡攝取六大類食物並掌握「三低一高」少油、少糖、少鹽、高纖原則，避免因天冷而大吃大喝或攝取高熱量的炸物；第2式每週累積150分鐘中度活動(如快走、騎自行車及打桌球等)，運動前先暖身，避免在低溫的大清早外出運動，天冷時改採室內的運動。

第3式，維持成人每日7至9小時充足睡眠；第4式拒菸節酒，以茶水取代菸酒；第5式維持健康腰圍(男性<90公分、女性<80公分)，遠離肥胖及三高風險；第6式定期監測血壓＜140/90 mmHg落實722原則；第7式及第8式定期監測空腹血糖＜126 mg/dl及低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C) <160 mg/dl，掌握自主健康管理。

衛生局長趙紋華表示，心臟疾病位居國人十大死因第2名，造成心臟病死亡的主要原因之一是急性心肌梗塞，而心肌梗塞的症狀不一定只有胸痛，心悸、頭暈、呼吸困難、冒冷汗，若有左肩、左下巴、左側上臂疼痛或痠麻等「轉移疼痛」也可能是警訊，尤其應維持充足的睡眠，讓自律神經與心血管系統獲得調節和修復，減少體內發炎反應，平時也應注意身體警訊，及早發現及早就醫，已有三高或心血管疾病者，更應依醫師建議定期追蹤及治療，切勿自行停藥，若有任何健康問題，歡迎洽詢各鄉鎮市衛生所。 嘉縣推「護心8式」 從日常守護心血管健康

嘉縣推「護心8式」 從日常守護心血管健康