越想睡越清醒！ 醫：小心床變成失眠的壓力來源

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初鳴堂中醫診所醫師陳欣如建議，有失眠困擾者睡前1至2小時就讓身體逐漸「降速」，包括調暗室內燈光、減少滑手機與追劇；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自shutterstock）

〔記者羅碧／台北報導〕明明很累，躺上床卻越想睡越清醒，還忍不住反覆看時間、計算還能睡幾小時？初鳴堂中醫診所中醫師陳欣如指出，睡不好的人容易因擔心再次失眠，到了晚上不斷注意自己「到底睡著了沒」，反而讓大腦更清醒，久而久之，床也可能變成讓人緊張的地方，陷入失眠惡性循環。

秋天天氣轉涼，不一定就能睡得更好。陳欣如表示，秋季日夜溫差變大、白天時間逐漸縮短，生活作息、情緒與身體狀態可能跟著改變，部分人因此出現入睡困難、半夜容易醒或清晨太早醒來等睡眠困擾。

她指出，門診常見的失眠不一定都是壓力太大，也可能與工作忙碌、長時間使用手機有關，讓大腦到了晚上仍處於亢奮狀態；有些人白天缺乏活動，晚上精神特別好，入睡時間便一再延後。晚餐吃得太晚、太油膩，造成腸胃不舒服，也可能連帶影響睡眠。

陳欣如表示，中醫處理睡眠問題時，會從整體生活狀態評估，改善的第一步往往是穩定生活節奏，而非急著尋找某一種助眠食物。尤其第一晚睡不好後，若隔天開始擔心「今晚會不會又睡不著」，到了睡前越努力要求自己入睡，反而越容易緊繃。

她建議，睡前1至2小時就讓身體逐漸「降速」，包括調暗室內燈光、減少滑手機與追劇，不在床上處理工作，也不要一直查看時間。若躺在床上持續睡不著，可以先離開床鋪，到昏暗、安靜的地方坐一下，做些單純、不需要大量思考的事，等有睡意再回床上。

飲食方面，陳欣如提醒，咖啡、濃茶、能量飲料等含咖啡因飲品，對部分人的影響時間比想像中更長，下午或傍晚攝取過多，就可能讓晚上難以入睡。酒精雖可能讓人較快入睡，卻容易使後半夜睡眠不穩定，不宜當作助眠方法。

酒精容易使後半夜睡眠不穩定，不宜當作助眠方法

若晚上想喝溫熱飲品，可考慮不含咖啡因的茶飲。陳欣如表示，酸棗仁茶是中醫常見的睡眠調理選項之一，但市售配方差異大，有慢性疾病、正在服藥或失眠持續一段時間的人，應先詢問醫師是否適合；菊花茶可作為睡前放慢節奏的習慣，但容易腹瀉、腸胃敏感者不宜一次喝太多。

至於薰衣草茶、洋甘菊茶，她指出，重點也在建立固定的睡前儀式，搭配降低燈光、減少手機使用與放慢活動速度，不應把改善睡眠的希望全寄託在茶飲上。

陳欣如提醒，白天適度接觸自然光、規律運動及固定起床時間，都有助維持睡眠節奏；即使前一晚沒睡好，也不建議隔天一路睡到中午。偶爾1、2天睡不好不代表罹患失眠症，但若睡眠困擾反覆出現、持續數週，並影響白天工作、情緒或生活，就應尋求醫療評估。若合併嚴重打鼾、睡眠呼吸中止症、白天異常嗜睡或胸悶心悸，更不宜只靠茶飲自行調整。

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