健康網》皮膚乾癢別只擦乳液！ 營養師揭6招吃出鎖水力

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王郁菁強調，換季時，皮膚乾癢不只需要外在擦保濕乳液，日常飲食也要把好油、水分與修復營養補進身體裡，才能打造天然鎖水屏障；示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕秋燥來臨，有些人小腿、手肘甚至嘴唇，可能已開始發癢、脫屑。營養師王郁菁表示，碰上天氣一變乾，很多人第一反應都是狂擦乳液和護手霜。外在保濕固然重要，但皮膚的鎖水力，其實更需要身體內部的營養支撐。如果缺乏好油脂、蛋白質、維生素 C、鋅或維生素 A，皮膚屏障就會變得脆弱，再遇到換季冷風或熱水洗澡，更易乾癢不適。提醒日常飲食掌握6招，也能讓肌膚吃出鎖水力。

王郁菁於臉書粉專「 郁菁營養師 」發文表示，秋冬想讓肌膚狀況穩一點，不只要靠外擦，更要從日常餐桌補足內在鎖水材料。對此，她並整理出以下6大養膚鎖水重點，從好油、蔬果與原型食物開始，幫肌膚築起天然防護屏障。

可選擇鯖魚、鮭魚、堅果、酪梨等食物，補充優質油脂，幫助維持皮膚的保護力與水分。

可從芭樂、奇異果、甜椒等富含維生素C的食物攝取，幫助膠原蛋白合成支持皮膚彈性與修復。

鋅參與皮膚與黏膜的修復，若有皮膚乾裂、受損等狀況，更要補充。食物來源包括：牡蠣、南瓜子、瘦肉等。

有助維持皮膚與黏膜健康，減少乾癢不適，日常可補充地瓜、紅蘿蔔、深綠色蔬菜等食材。

別等口渴才喝水，建議少量多次補充常溫水、慢慢喝，幫助身體代謝與維持皮膚水分。

減少攝取甜點、含糖飲料、餅乾、精緻澱粉，有助降低發炎反應，皮膚也比較不會出現不適。

王郁菁強調，換季時，皮膚乾癢不只需要外在擦保濕乳液，日常飲食也要把好油、水分與修復營養補進身體裡，才能打造天然鎖水屏障。

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