失智症非正常老化！ 落實「健康5招」遠離腦退化

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南投縣建構失智者日間照護中心。（資料照，記者張協昇攝）

〔記者張協昇／南投報導〕南投縣65歲以上人口已達10萬9310 人，占全縣總人口23.46%，隨著高齡人口持續增加，失智症防治益形重要，南投縣衛生局建議民眾將規律運動、均衡飲食、持續動腦、社會互動及健康管理等「健康五招」融入日常生活，有效降低失智症風險。

衛生局指出，失智症並非正常老化現象，雖然患病風險隨年齡增加而提升，但民眾可藉由落實「健康五招」，大幅降低罹病風險。第一招養成規律運動習慣，如健走、騎自行車、游泳等，依個人體能循序漸進，每週累積適度運動量，不僅能提升心肺功能，也能間接保護大腦健康。

南投縣衛生局建議民眾透過規律運動與樂齡學習，降低失智症風險。（南投縣政府提供）

第二招，應落實「少油、少鹽、少糖、多蔬果」原則，適量攝取全穀雜糧、豆類、魚類及堅果，維持理想體重，同時搭配血壓、血糖及血脂控制，全方位守護心腦血管健康。

第三招要勤於動腦，包括培養閱讀、學習新事物、下棋、拼圖、歌唱、演奏樂器或參與社區課程等興趣，透過多元刺激維繫認知功能與大腦敏銳度。

第四招，避免長期處於孤立狀態，建議長者走出家門，參與社區活動、志工服務或樂齡學習，並與親友保持互動，建立穩定的支持系統，豐富生活體驗並促進認知與情緒健康。

失智症10大警訊，民眾可藉此初步評估有無失智徵兆。（南投縣衛生局提供）

第五招應定期健檢，或利用簡易認知功能工具初步自我篩檢，若發現自己或家人記憶力明顯退步、重複忘記近事，或處理熟悉事務出現困難，應提高警覺並及早就醫評估。

衛生局強調，失智症預防不必等年老才開始，從年輕時將「健康五招」落實於日常，就能為自己與家人打造強健的大腦防護網。

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