健康網》增肌狂吃結石找上門！ 醫揭這些食物都踩雷

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泌尿科醫師胡蔚祥提醒，增肌期其實正是腎結石的高風險期，若為了長肌肉拚命吃、拚命補，方法不對的情況下，可能反而讓結石找上門；情境照。（圖取自shuttestock）

〔健康頻道／綜合報導〕增肌當心吃錯恐讓結石找上門。泌尿科醫師胡蔚祥分享，1名正在衝增肌的患者因腎結石痛到送急診，難以置信地詢問，自己明明很健康，怎麼會長結石？他提醒，增肌期若只顧著狂補蛋白質、堅果等含草酸的食物與補劑，缺乏鈣質、水分攝取，很可能導致一邊練肌肉，一邊養出結石。

胡蔚祥於臉書粉專「 看健醫師胡蔚祥 ｜健身×泌尿科 ｜更年期男性學 ｜新北三重新莊 」發文表示，增肌期其實正是腎結石的高風險期，若為了長肌肉拚命吃、拚命補，忽略身體必須代謝，方法不對的情況下，可能反而讓結石找上門。對此，他並列出以下5大地雷，提醒增肌族務必當心：

● 地雷一：蛋白質狂補健康網-骨骼水喝不夠

高蛋白代謝會產生較多廢物，需要大量水分才能帶走。水喝不夠，尿液太濃，就是在幫結石鋪路。這是增肌族最常見、也最好改善的一個習慣。

菠菜、堅果、可可、部分蛋白粉都含草酸，草酸和鈣結合，正是最常見的結石成分。愛喝巧克力口味乳清又猛吃堅果的人，須特別留意份量。

很多人以為結石是鈣太多，其實恰好相反。飲食中適量的鈣，能在腸道先跟草酸結合排掉。鈣吃太少，反而更容易長草酸鈣結石，因此，提醒別亂戒鈣。

大量單一補劑，如高劑量維生素 C、某些增肌粉，代謝後可能增加結石風險。天然原型食物永遠是主角，補劑只是配角，千萬別本末倒置。

高強度訓練加上大量流汗，水分再不補回來，尿液濃度整天偏高。訓練量越大，喝水這件事就越不能省。

胡蔚祥總結，增肌沒有錯，問題在於只顧著補充蛋白質，卻忽略讓身體有能力代謝它。建議將喝足夠的水視為和攝取蛋白質一樣重要的訓練紀律，多觀察尿液顏色是否維持在淡黃色。若曾罹患結石，或出現腰側悶痛、血尿等症狀，千萬別拖，應儘早前往泌尿科就醫，別讓一顆石頭打斷長期增肌計畫。

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