睡滿8小時仍疲倦？ 醫揭「好睡眠」3關鍵

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若經常大聲打鼾、被觀察到睡眠呼吸中症，或睡足仍明顯嗜睡，應尋求醫師評估，依症狀及健康狀況討論是否需要進一步檢查；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖掫自shutterstock）

〔記者羅碧／台北報導〕明明睡滿8小時，起床仍覺得累？聯安預防醫學機構總院長鄭乃源指出，「好睡眠」不能只看時數，還要兼顧睡眠時間與睡眠結構。若長期作息與生理時鐘不同步，即使睡眠時數足夠，仍可能影響睡眠品質，增加健康負擔。

鄭乃源表示，生理時鐘就像身體內建的時刻表，透過調節體溫、荷爾蒙分泌等功能，協調清醒、活動、進食與休息。日夜明暗變化是校準生理時鐘的重要訊號，光線經由眼睛傳至大腦，協助身體與外界日夜同步。因此，白天接觸自然光、晚上降低環境亮度，有助身體辨識何時該清醒、何時準備入睡。

除了大腦，肝臟、胰臟、肌肉及脂肪等周邊器官也有自己的時鐘，參與血糖與能量代謝。鄭乃源說，進食時間是影響周邊時鐘的重要訊號，三餐定時也是維持規律節律的一環。若白天少見陽光，夜晚持續處於明亮環境，加上用餐時間不固定、經常吃消夜，身體收到的時間訊號可能互相衝突。

鄭乃源指出，生活作息與體內節律錯位，可能出現入睡困難、容易醒來、白天疲倦，也會影響注意力、判斷力與情緒調節。若長期持續，又合併睡眠不足或反覆中斷，可能不利於代謝與心血管健康。

若長期持續，又合併睡眠不足或反覆中斷，可能不利於代謝與心血管健康；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖掫自shutterstock）

要睡得好，鄭乃源提出3項關鍵：時間、時數與結構

●睡眠時間： 維持固定的起床與就寢時間，假日也盡量避免大幅延後；白天接觸自然光，晚上降低照明、減少螢幕使用，並保持三餐規律。每個人的睡眠傾向不同，應找到適合自己、能持續維持的作息。

●睡眠時數： 多數成年人每晚需要7至9小時睡眠，可從隔天起床時間往前推算，預留入睡與睡眠時間，避免為工作或娛樂反覆壓縮休息。他提醒，躺在床上8小時，不代表實際睡了8小時。

●睡眠結構： 睡眠由淺眠、深眠與快速動眼期交替組成，共同參與身體修復、記憶與情緒調節。好睡眠不只是睡得沉，也要減少反覆中斷，讓不同階段順利交替。

鄭乃源提醒，若經常大聲打鼾、被觀察到睡眠中呼吸症，或睡足仍明顯嗜睡，應尋求醫師評估，依症狀及健康狀況討論是否需要進一步檢查。

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