健康網》讓精子更健康 網紅醫：泡溫泉有影響

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有傳聞指出泡溫泉恐危害精子健康，對此專家提出見解。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕近年有不少研究指稱，世界各國的男性都有精子愈加不健康的問題。網紅醫師蕾娜（Rena Malik）與兩位來賓在頻道分享如何讓精子更加健康的作法，該影片在短短2天就獲得1.6萬次觀看。

首先蕾娜指出：男性生育力下降的可能原因，正是化學物質與塑膠微粒。近幾十年來男性生育力與精子品質下降，不太可能是基因造成的，主因在於環境與化學物質暴露的增加。

例如研究發現，塑膠微粒與鄰苯二甲酸酯（Phthalates）幾乎存在於所有男性精液、睪丸中。而塑膠製品中的化學添加物（如干擾荷爾蒙分泌的物質）會對生殖健康造成負面影響。

專家建議透過以下方式降低風險、提升生育力。首先，切勿用塑膠容器在微波爐中加熱食物，盡量使用玻璃容器；避免使用塑膠砧板處理食物；隨身攜帶的水壺應改用不鏽鋼或玻璃材質，避免使用塑膠水瓶，最後則是盡量減少不沾鍋的使用。

其他生活習慣部分，蕾娜提出簡單的改變建議。

飲食： 採取類地中海飲食，多吃水果、蔬菜、豆類與魚類。

運動： 適度運動，但避免過度吃力的極限運動與耐力運動（如高強度鐵人三項），以免對生育力產生負面影響。

壓力管理： 試圖減輕壓力，並維持與伴侶的親密與情感連結。

戒除不良習慣： 絕對不要吸菸與電子煙，並避免過量飲酒。

另外，不少人對於部分活動，例如泡溫泉、騎自行車等活動有迷思，認為這會殺精子。專家認為，睪丸需要維持比身體其他部位低約攝氏 2.2度，才能正常製造睪固酮與精子。經常泡溫泉、熱水澡或三溫暖可能會負面影響精子品質。如果真的很喜歡，可以透過降低頻率或使用冰敷等方式。

另一個有爭議的運動是「騎自行車」。雖然流行病學研究指出每週騎車超過 5 小時可能會稍微降低精子品質，但多數醫師認為只要不是過度極端（例如每週騎超過 200 英里），適度騎車對於心血管健康、體重控制和壓力緩解都是有益的。

蕾娜認為，生育不是女性單方面的責任。男性的健康（如肥胖、高血壓、生活習慣等）同樣會透過表觀遺傳學及精子品質，影響胎兒健康、早產風險甚至是母體妊娠糖尿病的機率；專家鼓勵男性在伴侶懷孕或嘗試受孕前的 6 到 9 個月，須同步調整生活型態、改善飲食與環境，為下一代的健康打下基礎。

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