健康網》少吃還是瘦不了！ 醫點名減重5大陷阱

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減重醫師蕭捷健提醒，早餐只喝咖啡、白天挨餓及蛋白質攝取不足，都可能增加減重難度；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕你是不是覺得自己明明吃得不多，體重仍舊降不下來？新北市三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，早餐只喝咖啡、餓一整天晚餐才大吃、水果當零食、蛋白質攝取不足及睡不到7小時，都是減重期間容易忽略的5大習慣。想提高減重效率，醫師建議3原則，關鍵就在先把三餐吃回來。

蕭捷健於臉書「 減重醫師 蕭捷健 」發文分享，不少學員總是說自己吃很少，當進一步了解學員一天三餐的吃法後，他進一步歸納減動經常誤踩的5大地雷：

白天要做事，身體卻收不到能量，代謝就跟著降下來。

晚上食慾最大，身體又剛好比較會存，吃進去的很容易囤積。

水果有纖維也有果糖，吃超過身體能處理的量，多的會在肝臟變成脂肪。

他以自己70公斤為例，減重期1天要吃到100克以上才留得住肌肉，光靠雞胸肉很難吃夠。

睡不好皮質醇會升高，身體更傾向把能量存起來。午睡可以補，但不要超過半小時。

減重期間應規律吃三餐，適度攝取蛋白質，澱粉不必完全戒除；圖為情境照。（圖取自freepik）

蕭捷健建議，減重期間應先建立規律飲食3大習慣，包括：早餐一定要吃，2顆蛋加1一杯無糖豆漿就很好；每餐1個掌心大的肉、魚或蛋，蛋白質平均分到三餐；澱粉不用戒，排在有運動的那天多吃一點。

蕭捷健總結，減重不能只靠少吃，如果你也吃很少還是瘦不下來，不妨從今天開始，先把三餐好好吃回來。

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