健康網》感冒反覆找上門 營養師提醒防護關鍵

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研究發現，每晚睡眠少於7小時者，感冒機率約為睡滿8小時以上者的2.94倍；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕民眾如果經常熬夜、每天只睡5、6小時，小心感冒風險有可能增加！一項發表於《Archives of Internal Medicine》的研究發現，每晚睡眠少於7小時者，感冒機率約為睡滿8小時以上者的2.94倍，睡眠效率較低者，發生感冒的機率也較高。

營養師張馨方於臉書「 ViVi營養生活話 」發文分享，明明天氣沒變，身邊的人卻一個接一個感冒，如果你經常熬夜、加班，甚至每天只睡5、6個小時，可能就要留意。

2009年一項發表於《Archives of Internal Medicine》的研究，納入153位健康成人，先評估受試者的睡眠時數與睡眠效率，再以鼻腔接種鼻病毒（rhinovirus），觀察後續感冒發生情形。結果發現，平均每晚睡眠少於7小時者，發生感冒的機率約為睡眠8小時以上者的2.94倍；睡眠效率較低者，發生感冒的機率也較高。

張馨方說明，這項研究探討的是「一般感冒」不是流感，而且研究採用實驗性感染設計，不能直接推論日常生活中睡眠不足一定會導致感染，該研究提供了睡眠與感冒相關的重要線索。

睡眠為什麼這麼重要？張馨方表示，睡眠不只是讓身體休息，也是免疫系統維持正常運作的重要環節。研究顯示，睡眠可能參與免疫細胞活動、發炎調節及抗體反應。這也意味著，長期睡眠不足，可能影響身體對病原體的防禦能力。

關於睡眠小提醒，張馨方建議，想維持良好的睡眠品質，一般成人每晚至少睡足7小時，固定睡覺與起床時間，睡前減少咖啡因攝取，並避免過度使用電子產品。

張馨方總結，睡得好不代表不會感冒，但照顧睡眠是健康管理的重要一環，在流感季節最好接種流感疫苗，同時搭配勤洗手、注意呼吸道衛生，才能更完整地做好防護。

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