健康網》哈佛研究：護膝不是久坐不動 專家推4招回保護力

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營養師陳爰邑指出，退化性關節炎一直不動並不會比較好，關鍵其實是選對運動。建議日常生活掌握４大護膝運動原則，幫助關節找回保護力；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕膝蓋疼痛時，許多人認為應該多休息、少走路，才能避免增加關節負擔。不過，營養師陳爰邑指出，2017年哈佛研究發現，現代人罹患退化性膝關節炎的機率，約為早期的2.1倍。研究推測可能與現代人缺乏活動有關，但這部分假說目前尚未有一致證據。對於已罹患退化性關節炎的人，建議日常生活掌握４大護膝微運動原則，幫助關節找回保護力。

陳爰邑於臉書粉專「 家醫科醫師x2．健康和日常都有意思 」發文表示，退化性關節炎一直不動並不會比較好，關鍵其實是選對運動。尤其已有退化性關節炎的人，目前醫界已有非常明確的證據指出，適度且正確的運動，確實能有效改善症狀。對此，陳爰邑提出日常護膝4大原則，透過正確運動，強化膝蓋周圍肌力，進而減輕疼痛。

● 定時微動： 每坐30-60分鐘就起身走走，活絡關節。健走

● 低衝擊有氧運動： 如健走與散步，能維持基本的關節血流與心肺功能。

● 居家肌力訓練： 如坐姿抬腿，坐著單腳伸直抬平，腳尖內勾10秒，對關節負擔極低。或是靠牆半蹲，做法為背貼牆「微蹲」即可，角度以不痛為限。

● 避開傷膝動作： 減少長時間跪坐、盤腿或坐矮板凳。

陳爰邑提醒，有了退化性關節炎，絕對不是完全不動最好，但若膝蓋已出現疼痛，運動前，建議應先請骨科或復健科醫師評估專屬處方，才能安心動起來。

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