健康網》糖化血色素降不下來 研究揭每天吃「這份量」助改善

新聞現時批 即時新聞 藥品資訊 食安毒物 醫政健保 新知傳真 謠言終結站

抗老養生 樂活飲食 皮膚醫美 減重塑身 運動復健 中醫藥

傷病癌症 癌症腫瘤 疫病疫苗 三高慢性病 外傷

營養師蕭瑋霖指出，多項試驗或試驗統合顯示，日常生活執行減重等8件事，有助改善糖化血色素。其中，每天吃足1纖維，也降低數值；示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕糖化血色素是觀察血糖變化的重要指標，想讓數值下降，除按時服藥，飲食、運動與生活管理同樣重要。營養師蕭瑋霖指出，多項試驗或試驗統合顯示，日常生活執行減重等8件事，有助改善糖化血色素。其中，每天補充約7.6到8.3克可溶性纖維，糖化血色素約降0.63%，早餐換燕麥片、餐餐配豆類和蔬菜都是可行做法。不過，試驗數據為研究平均值，提醒用藥者若數據改善，切勿自行停藥。

想要改善糖化血色素，日常飲食怎麼做？蕭瑋霖於臉書粉專「 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 」發文分享，飲食調整有4大重點：

● 減去多餘體重： 統合30個試驗發現，亞洲第2型糖尿病患者靠飲食加運動減重，糖化血色素平均下降0.48%，建議可從便當飯量減半、少點炸物開始。

● 減少攝取澱粉，但不用全戒： 38篇試驗統合顯示，醣類占總熱量每少10%，糖化血色素約降0.39%，一天攝取2000大卡的人，大約是少半碗多的白飯攝取量。

● 補足可溶性纖維： 29個試驗顯示，每天補充約7.6到8.3克可溶性纖維，糖化血色素平均降低0.63%，可採行早餐換燕麥片、餐餐配豆類和蔬菜等方式。

● 多吃以植物為主的餐點： 9個試驗發現，糖尿病患者吃素超過12週，糖化血色素平均下降0.36%；但提醒素食自助餐記得少夾炸物和加工素料。

除了飲食型態調整，蕭瑋霖進一步指出，以下運動、血糖監測、按時服藥、定期衛教等4項，也應一起搭配，包括：

● 有氧和重訓一起做： 100個試驗統合發現，有氧加重訓可讓糖化血色素平均降低 0.74%，尤以每週150到210分鐘最穩，例如：每天快走30分鐘、一週運動5天。

● 有計畫地量血糖： 沒打胰島素的第2型糖尿病患者，固定時段量、和醫療人員一起看結果調整，糖化血色素平均多降0.29%。

● 按時吃藥，有疑問就問藥師： 35個試驗顯示，藥師用藥指導與追蹤，可讓糖化血色素平均下降0.70%。手機設鬧鐘、用一週分格藥盒，提醒自己按時服藥均有幫助。

● 參加糖尿病衛教，定期回診： 108個試驗統合顯示，衛教課程加上持續追蹤的自我管理計畫，可讓糖化血色素平均降低0.61%，回診時，建議可主動詢問衛教門診。

蕭瑋霖強調，這些試驗或試驗統合數據均為研究平均值，由於每個人的反應不同。提醒已在服藥的人，當數字變好後，是否需要調整藥物，需由醫師決定，千萬不要自己停藥。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤 粉絲頁 。 ☆更多重要醫藥新聞訊息，請上 自由健康網 。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法