健康網》逆轉胰島素阻抗靠6招 醫揭做這事敏感度提升30％

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初日診所醫師李思賢表示，逆轉胰島素阻抗可做6件事，其中，改變進食順序，餐後血糖峰值可以降低將近40%，此外還有重訓等方法；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕胰島素阻抗並非一旦出現就無法改善。初日診所醫師李思賢表示，對大部分人來說，胰島素阻抗是有機會逆轉的，日常生活習慣如改變進食順序、飯後走路等6件事，都有助於改善胰島素敏感度。尤其每週進行2次阻力訓練，胰島素敏感度最多可提升25-30%，效果比有氧更持久。此外，他也強調，不必一次把所有生活習慣全部改掉，只要從最容易做到的一件事開始，就有可能改變。

李思賢曾於 臉書粉專 發文說明，胰島素阻抗是指身體細胞對胰島素的反應減弱，導致血糖需要更高濃度的胰島素才能被控制。這種狀況常見於肥胖及第2型糖尿病患者，並伴隨代償性的高胰島素血症（hyperinsulinemia）。不過，統計資料指出，即使體重與血糖控制在正常範圍內，高胰島素血症也可能會讓癌症風險升高，也就是說，高胰島素水平本身就是獨立於肥胖和高血糖之外的致癌因子。

想要逆轉胰島素阻抗並非不可能，李思賢於臉書粉專「 思思醫師，陪你健康的好朋友 」發文建議，不妨從以下日常生活6件事著手：

● 飲食順序： 先蔬菜蛋白質，最後才吃澱粉，餐後血糖峰值可以降低將近40%。

● 重訓： 每週進行2次阻力訓練，胰島素敏感度提升最多可達25-30%，效果比有氧更持久。

● 餐後走路： 飯後10分鐘步行，餐後血糖曲線面積下降約20%。

● 睡滿7小時： 連續6週每晚只睡6.2小時，胰島素阻抗就會增加將近15%。

● 減少壓力： 皮質醇升高會直接對抗胰島素，長期慢性壓力讓空腹血糖平均升高10-20%。

● 減少種子油： 玉米油、大豆油等精煉植物油富含Omega-6亞麻油酸，會嵌入細胞膜影響胰島素受體功能。

李思賢強調，這6件事其實並不需要一次全部同時做到，只要從最容易做的一件開始，也有可能逆轉胰島素阻抗。

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