健康網》遠離男性更年期 網紅醫：別喝「假健康飲」

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近年不少男性憂心自己遇上男性更年期，帶來盜汗等症狀、性生活受影響。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕近年不少男性憂心自己遇上男性更年期，帶來盜汗等症狀、性生活受影響。網紅泌尿科醫師持田藏在頻道分享許多男性會遇上的男性更年期，睪固酮下降等狀況。該影片獲得廣大迴響。

持田藏表示，睪固酮（男性荷爾蒙）隨年齡增長會自然下降（約從 40 歲起每年下降1–2%），若下降過多不僅會引發男性更年期障礙（影響勃起功能、前列腺、睡眠與情緒等），甚至與壽命長短，以及職場專注、決策表現息息相關。持田藏提醒，許多人自以為健康或養生的習慣，反而導致睪固酮下降。

持田藏說明，導致睪固酮下降的 5 大飲食陷阱。

含糖飲料與「假健康飲料」： 一次攝取大量糖分（如 75g 葡萄糖）可在 1 小時內使睪固酮下降約 25%。除了汽水，運動飲料（含糖量相當於 5–9 顆方糖）與市售蔬菜汁（精緻糖份高）也是隱形殺手。持田藏建議，日常補充水分可選擇無糖的麥茶等。

高內臟脂肪與速食： 體內脂肪過多（特別是內臟脂肪）會將男性荷爾蒙轉化為女性荷爾蒙。頻繁食用速食（每週 ≥2 次）易導致體重暴增與胰島素抗性。即便只是輕度過重（BMI 介於 25–30），荷爾蒙轉化的負面影響就已開始。

每天飲酒（即使是少量）與睡前飲酒： 酒精本身會抑制睪固酮生成；且酒精代謝產生的乙醛具強烈覺醒作用，會破壞睡眠品質。由於睪固酮主要在深度睡眠時合成，睡眠受阻會嚴重影響分泌。持田藏建議，避免天天喝酒，睡前 3 小時內不宜飲酒。

極端低脂或零脂肪飲食（過度限制膽固醇與油脂）： 膽固醇與油脂是合成睪固酮的重要原料。低脂飲食（如油脂佔總熱量低於 25%）會使睪固酮下降約 15%。持田藏建議，不要完全拒絕油脂，應補充好油，如青花魚等深海魚（Omega-3）、橄欖油（油酸）及堅果類。

極端高蛋白低碳水飲食： 原因：若蛋白質攝取佔總熱量 35% 以上且嚴重缺乏碳水化合物，身體會因能量不足產生壓力，導致皮質醇（壓力荷爾蒙）升高，進而抑制睪固酮合成。持田藏建議健身族，或減重族們，切勿完全不吃碳水化合物。應保持三大營養素平衡，並優先選擇未精製碳水，如玄米、糙米等。

運動過度： 持田藏提醒應避免過度運動。例如一個月內跑馬拉松或長跑，距離超過200公里。持田藏表示，過度進行長跑等高強度耐力運動，會導致身體處於「相對能量不足」狀態，反而刺激壓力荷爾蒙，大幅降低睪固酮分泌。

想預防男性更年期，醫師持田藏提醒，應避免高內臟脂肪與速食。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自shutterstock）

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