中秋節吃太油胃罷工 嘉基中醫教3招調腸胃

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嘉基中醫師謝明穎提供3招調整好腸胃。（嘉義基督教醫院提供）

〔記者王善嬿／嘉義報導〕中秋連假剛結束，然而身體卻開始抗議，吃一點就覺得胃脹、肚子悶，甚至有食慾下降、便秘、腹瀉等情形，嘉義基督教醫院中醫師謝明穎提醒，中秋連假民眾吃進多種類飲食、份量也容易增加，若晚睡、飲酒及作息改變，都會讓腸胃在節後出現負擔，分享恢復規律3餐、吃七、八分飽、吃完動一動等3招調整好腸胃。

謝明穎說，第一招「先別急著清腸，讓腸胃休息一下」，連假過後重點應依照自己的身體狀況調整飲食、作息與活動量，例如恢復定時吃3餐，以及選擇較為清淡、容易消化的餐點，讓腸胃逐步恢復工作節奏；中秋節油膩食物吃太多，應補充足量的水分，加速身體排出多餘代謝廢物。

謝明穎表示，第二招注意「別只盯著吃什麼，更要注意怎麼吃」，連假後應重新建立細嚼慢嚥、定時用餐習慣，吃七、八分飽即可；第三招「動一動讓身體重新開機」，每天散步，避免用餐後躺下或長時間久坐，規律活動讓身體從假期模式逐步回到日常。

謝明穎建議，若有短暫的腹脹、食慾不佳，應先從飲食與生活作息調整；若出現持續或劇烈腹痛、反覆嘔吐、持續腹瀉、血便、黑便、發燒，症狀一直沒有改善，應尋求醫師評估。

謝明穎提供2道養生茶飲，可準備1000cc水並煮開，加入約10公克紫蘇葉及少量冰糖，轉小火煮10分鐘，加入適量檸檬汁，即可飲用；紫蘇在中醫典籍中有芳香化濁作用，可以改善飲食油膩後的悶脹不適，加入少量檸檬酸更開胃。

此外，可以準備山楂3公克、陳皮6公克，加入800cc至1000cc約80至90度熱水悶泡10至15分鐘飲用，有助大魚大肉後增加腸胃蠕動、幫助消化，其中山楂還有消脂效果。

或者可按足三里、上巨虛、下巨虛穴位幫助腸胃蠕動，改善脹氣及便秘；按豐隆穴道幫助腸胃蠕動，增加飲食養分吸收，排除多餘濕氣。

謝明穎醫師提供按穴道方法，幫助消化、增加腸胃蠕動。（嘉義基督教醫院提供）

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