健康網》40歲後肚子變大未必是發福！ 醫警肌肉流失恐傷腎功能

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洪永祥診所院長洪永祥表示，年過40歲肚子變大，小心不只是單純中年發福，若肌肉流失，不僅會讓代謝變慢、關節發炎，更會直接讓腎臟加速老化；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕你以為年過40歲肚子變大，只是單純中年發福嗎？洪永祥診所院長洪永祥表示，醫學數據顯示，隨著年齡增長，人體肌肉量每10年就會自然流失8%到10%。不僅會讓代謝變慢、關節發炎，更會直接威脅腎臟健康、加速老化。因此，他特別提醒，日常生活想要做到護腎，維持肌肉量也不容忽視。

洪永祥於 臉書粉專 發文分享，1名45歲陳姓男子步入中年後體重沒變，但肚子越來越大、四肢越來越細，健檢時發現腎絲球過濾率（eGFR）從80分降至60分，暴跌20分。就醫後發現，男子因肌少症出現代謝症候群，血糖、血壓也開始偏高。經適度進行阻力訓練，並補足優質蛋白質與水分，半年後肌肉量增加2公斤、腰圍縮小，血糖與血壓恢復正常，腎功能指標也止跌回升，擺脫洗腎陰霾。

洪永祥表示，很多人以為養肌肉是年輕人炫耀身材的專利，但醫學數據顯示，40歲之後，人體肌肉量每10年就會自然流失8%到10%，以致不僅會讓代謝變慢、關節發炎，更會直接威脅腎臟健康。他進一步說明，肌肉是保護腎臟的代謝引擎，當肌肉量充足且健康時，血糖代謝能力強，能大幅降低胰島素阻抗與二型糖尿病的風險，而糖尿病正是造成洗腎的第一大元凶。

此外，權威期刊《美國腎臟病學會雜誌》（JASN）的研究也明確指出，肌肉量較高、體脂肪較低的族群，其慢性腎臟病（CKD）的發病率與死亡風險顯著降低。充足的肌肉能像幫浦一樣協助血液循環，減少腎臟過高壓運轉；反之，若發生「肌少型肥胖」，脂肪分泌的慢性發炎因子會直接損傷腎小球。

對此，洪永祥也提出以下40歲保腎增肌3招：

● 深蹲與伏地挺身： 不必上健身房，每週至少兩次、每次20-30分鐘，在家利用體重做大肌群訓練，活化肌肉對葡萄糖的吸收。

● 吃對優質蛋白： 選擇豆腐、魚肉、雞肉等高生物價蛋白質，平均分配在三餐，避免單餐暴飲暴食增加腎臟負擔。

● 補足水分助代謝： 增肌期間記得喝足水分，幫助肌肉修復，並加速代謝廢物排出。

洪永祥提醒，年過40肌肉多一分，腎功能就可穩一分，養肌也是護腎最划算的保險做法。不過，他也提醒腎友，肌酸酐（Creatinine）是肌肉代謝的產物，也是觀察腎臟健康最重要的指標之一，若隔天要抽血檢驗，切勿長時間大量運動，以免影響抽血結果。

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