控血糖別只靠飲食運動！研究揭「曬太陽」竟是穩糖隱藏關鍵

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最新研究顯示，相較於全天處於人工照明，白天多接觸自然日光有助於維持血糖穩定；示意圖，（取自Freepik）

〔編譯陳成良／綜合報導〕控制血糖，除了飲食和運動，白天接觸的光線也可能有關。近期研究發現，接觸自然日光與血糖調節之間存在關聯，顯示長時間待在室內、白天缺乏自然光，可能是值得留意的健康因素。

美國《時代》（TIME）雜誌報導，德國糖尿病研究中心（German Diabetes Center）研究人員參與的一項小型實驗，找來13名第二型糖尿病患者，讓他們在上班時間分別處於有自然日光透過窗戶照入的環境，以及只有人工照明的室內環境。受試者從上午8時到下午5時接受觀察，並配戴連續血糖監測設備。

結果發現，處於自然日光環境時，受試者血糖維持在正常範圍的時間較長。研究共同作者、德國糖尿病研究中心資深科學家施勞文（Patrick Schrauwen）表示，這是較早直接比較自然光與人工照明對血糖影響的實驗研究之一。研究刊登於《細胞代謝》（Cell Metabolism）。

另一項今年8月刊登於《科學報告》（Scientific Reports）的研究，分析英國生物資料庫超過42萬人的資料，將血糖檢測結果與衛星估算的居住地日照資料交叉比對。研究發現，檢測前兩天或七天經歷較晴朗天氣的人，血糖數值相對較低，這種關聯在冬季尤其明顯。

研究團隊也分析日光浴機使用者的資料，發現經常使用者罹患第二型糖尿病的風險較低。不過，這項結果屬於觀察性研究，無法證明日光浴機或紫外線照射能預防糖尿病。研究人員也指出，日光浴機使用者可能同時有較多戶外日曬習慣，不能將結果單純歸因於設備本身。

哈佛醫學院神經科學家薛爾（Frank A.J.L. Scheer）指出，光線是調節人體生理時鐘的重要訊號，而生理時鐘也參與血糖、體重及心血管功能調節。白天自然光不足、夜間卻長時間接觸手機、電視及電腦螢幕，可能干擾正常的晝夜節律，進而影響血糖代謝。

研究人員也在實驗中發現，紫外線A（UVA）可能促使皮膚中的亞硝酸鹽轉化為一氧化氮，有助血管擴張及血流增加，但這仍是可能的生理機制，不能直接視為日曬能改善血糖的證據。

研究人員建議，白天有機會可到戶外活動；若無法外出，也可在窗邊活動，夜間睡前則減少人工光線及螢幕刺激。不過，日照與紫外線暴露也有皮膚癌等風險，外出仍應做好防曬。現有研究尚不足以證明增加日曬能預防或治療糖尿病，不能取代飲食控制、運動及正規醫療。

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